Правильное питание на неделю

Диета ПП — правильная диета для похудения

Что такое диета ПП? Это, прежде всего, аббревиатура «правильное питание». Идея создания подобной диеты возникла на фоне распространения особенных диет, незначительно ограничивающих или жестко исключающих употребление различных продуктов и призывающих, например, убрать все углеводы из рациона, питаться только жидкостями или есть целую неделю вареный рис без соли. Подобные диеты наносят вред здоровью, вводят пищеварительную систему и организм в целом в стрессовое состояние и способствуют быстрому возвращению сброшенных килограмм по окончании срока ограничений в еде.

Диета правильного питания, по сути, призвана обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами и базируется на принципах правильного питания. Однако просто питаться правильно на фоне увлечения диетами «немодно», и ПП (правильное питание) преподносится, как «ПП-диета для похудения».

Фото: Besedina Julia/Shutterstock.com

На фоне увлечения фаст-фудом, полуфабрикатами, обилии сладостей промышленного производства ПП помогает вернуться к основам рациона, заложенным на генетическом уровне. Человеку требуется определенное количество белков, жиров и углеводов в сутки с той калорийностью, которая обусловлена энергетическими затратами каждого конкретного организма.

Всевозможные пищевые блага цивилизации, богатые быстрыми углеводами и жирами, добавками, стимулирующими аппетит, измененное пищевое поведение способствуют быстрому увеличению массы тела. При следовании принципам ПП, системе правильного питания, лишний вес не накапливается. Уменьшению же жировых запасов способствует только увеличение энергозатрат, то есть физической нагрузки на организм.

Похудеть на ПП вполне возможно, если суточный рацион предоставляет калории в меньшем объеме, чем необходимо для физиологических процессов. Есть два варианта: питаться правильно, соблюдая суточные нормы калорийности для организма (рассчитываются в зависимости от соотношения возраста, роста, массы тела, пола и активности) и увеличивать физические нагрузки, или же снижать калорийность питания.

Лучшие результаты выявляются у тех, кто до диеты пренебрегает правильным питанием и имеет значительный лишний вес. Система основана на замене высококалорийной пищи с низкой пищевой ценностью полезными продуктами и исключении «перекусов». Однако ПП не подразумевает резкого ограничения порций и объемов еды, поэтому не следует увлекаться, заменяя вредный гамбургер целой форелью.

При следовании правилам и расчете калорийности ПП диета помогает снижать вес в среднем на 4-6 кг в месяц в зависимости от исходных параметров.

Несомненно, правильное питание помогает поддерживать и даже восстанавливать здоровье. В меню на неделю присутствуют продукты, обеспечивающие потребности организма как в питательных веществах, так и в витаминах и минералах.

В рацион также можно включать продукты и блюда, помогающие удовлетворять повышенные потребности в тех или иных веществах, маскирующиеся под желание есть «вредную» пищу. Исследователи достаточно давно доказали, что тяга к некоторым видам блюд и продуктов не всегда означает недостаток микроэлементов, содержащихся в этих блюдах. Так, например, любовь к газированным напиткам свидетельствует не о нехватке углеводов, а маскирует недостаточность поступления с пищей кальция, и корректировать ее необходимо не «Кока-колой», а молочными продуктами.

Замена продуктов позволяет насытить организм необходимыми микроэлементами и предотвратить «срывы» с диеты.

Как и во всех диетах, популярных или медицинских, существуют основные принципы. Они не противоречат правилам здорового питания, наоборот, в основном, базируются на них. Некоторые из принципов необходимо корректировать в соответствии с особенностями организма и новыми исследованиями в медицине и диетологии, однако данная диета допускает незначительные отклонения и может быть адаптирована под потребности конкретного человека.

Правильное питание: меню

Фото: Foxys Forest Manufacture/ Shutterstock.com

В системе правильного питания отсутствует строгое меню. Правильное питание – диета, предполагающее полноценные приемы пищи со следованием принципам и исключением вредных продуктов. Каждый человек при правильном питании подбирает основные и сопутствующие блюда, наиболее подходящие в рационе ему и членам его семьи.

При правильном питании меню на неделю с целью похудения составляется, исходя из параметров и особенностей человека. Однако существуют бюджетные примеры планов и рационов при правильном питании. Итак, что можно есть?

В зависимости от целей и возможностей меню можно составлять, изменяя продукты на соответствующие по калорийности и составу, дополняя и исключая блюда по индивидуальному выбору.

Данная диета не подразумевает ограничения по срокам. При переходе с хаотичного рациона на принципы, соответствующие правильному питанию, следует помнить, что такой тип пищевого поведения является естественным, преимущественным выбором, обеспечивающим организм и соответствующим его потребностям. После периода достижения желаемой массы тела не следует возвращаться к предыдущему стилю еды, система питания при данной диете позволяет легко и с удовольствием придерживаться ее правил в течение всей жизни.

Рациона, подходящего и являющегося «правильным» для всех и каждого, не существует. Различные состояния здоровья, заболевания, ограничения заставляют придерживаться разных правил и меню. Однако в целом данная диета считается наиболее «здоровой» и максимально адаптируемой под требования организма.

Худеть по правилам и без: звездные диеты, которые не работают

Правильно питающиеся дети счастливее сверстников

Диета для красоты волос: что не так с вегетарианством

Олеся

Никогда не пробовала сидеть на такой диете, поэтому при необходимости как раз испробую её на деле.

вам русским языком сказали, что это не диета и не надо на ней «сидеть»

это образ жизни

Я против диет, но за правильное питание. Есть нужно все, просто в правильных пропорциях. И если чего-то хочется, значит организму не хватает каких-то веществ и нужно ему их дать.

Хорошая диета. По деньгам выходит конечно не дёшево, особенно в зимний период времени, но что не сделаешь ради потери лишних килограмм)

Затраты на правильное питание всегда будут оправданы хорошим самочувствием и снижением веса.

Перейти на ПП было самым правильным решением в моей жизни. Больше всего порадовали улучшения с пищеварением.

спасибо за статью! супер! я так монго всего узнала! всю жизнь худею на диетах… гручка.капуста.творог. белковая худеем со вкусом и все по кругу. но вот пп никогда не пробовала. буду тестить)

Переходить даже на правильно питание следует постепенно (если всю жизнь до этого питался чем попало). Иначе у организма будет шок, и вместо улучшения самочувствия будет спад и стойкое убеждение, что диеты — это плохо. А в идеале лучше бы диету подбирать по рекомендациям врачей-диетологов. Жаль, что у нас не любят ходить к таким специалистам и вообще о своем здоровье заботиться. Кстати, есть хорошая статья, как определить каких именно тебе витаминов не хватает и как их восполнить тут: nika3ori.ru

Ну правильное питание оно само по себе полезно во всем, я в свое время села на пп из за болезни мужа, но как ни крути без сладкого совсем не как не могла, чуть что понервничаю и понеслось.

Потом смотрю на весы и понимаю что все было зря, все мое питание, весь мой измененный рацион и многое другое. Привыкла заедать я все свои проблемы и стрессы сладким, выход нашла в белковых батончиках турбослим. Увы но не могу я отказаться от сладкого.

Подпишись

Популярное за месяц

Сложное решение: врачи не стали реанимировать пациента из-за татуировки

На груди у 70-летнего мужчины, находившегося без сознания, было вытатуировано .

Смерть, говорят ученые, это не событие, а процесс. .

Считается, что средний человек может обходиться без воды от 2 .

Дочери возрастных матерей чаще остаются бездетными

Связь между возрастом отцов и фертильностью дочерей установлена не была. .

Исследования показали, что некоторые бактерии, из-за которых развивается пародонтоз, ассоциируются .

Мужской грипп действительно существует
Чашка горячего чая защитит от глаукомы

Последние статьи

Новогодний психоз: кто виноват, что делать и куда бежать
Опять не в настроении? Возможно, виноват рацион

© «Вести-Медицина» интернет-проект холдинга ВГТРК («med.vesti.RU»). 2017 г. Все права на любые материалы, опубликованные на сайте, защищены в соответствии с российским и международным законодательством об авторском праве и смежных правах. Любое использование текстовых, фото, аудио и видеоматериалов возможно только с письменного согласия правообладателя (ВГТРК). Для детей старше 16 лет.

Мази и гели от ушибов, синяков, гематом и растяжений

В каждой аптеке можно найти несколько десятков средств от ушибов. .

Правильное питание: детальное меню на 5 дней

Многим людям сложно настроиться на правильное питание ввиду его якобы однообразности. Во всяком случае, чаще всего именно скука и тотальное варенное брокколи представляются при упоминании о правильном питании. Для того, чтобы убедить тебя в обратном, редакция ХОЧУ.ua разработала детальное правильное меню на 5 дней.

Правильное питание может быть не скучным. Так, если детально изучить этот вопрос, можно понять, что питаться здорово — это не означает, что весь остаток своих дней тебе придется есть варенное брокколи с морковкой, мечтая о вкусном сыре или мясе. Нет. Правильное питание предполагает под собой употребление здоровых продуктов, наличие режима питания, правильный подбор ингредиентов в зависимости от времени суток, а также регулярную физическую активность. Но это может быть вкусно и разнообразно.

Хочется сразу отметить, что для соблюдения правильного питания необходимо готовить самостоятельно. Да, это не сложные блюда и они не займут большое количество твоего времени. Но готовить, все равно, придется. Ровным счетом, как и думать наперед, как организовать режим питания.

Так, например, если ты работаешь, то запасись несколькими ланчбоксами, чтобы у тебя с собой на работе было два перекуса и полноценный обед. Ведь помни, главное привило правильного питания звучит так — нельзя чувствовать голод. Ни при каких обстоятельствах. Именно это правило поможет тебе наладить правильный рацион, избавит от лишних килограмм и поможет в короткие сроки получить результат от занятий в зале или домашних тренировок.

Завтрак: овсянка на воде c орехами, яблоками и грушами (по желанию можешь добавить любые другие фрукты).

Ужин: запеченное куриное филе, салат из овощей, немного бурого риса.

Завтрак: омлет с сыром и зеленью.

Второй завтрак: молочный коктейль с бананом.

Ужин: тушенная рыба с салатом (можно немного гарнира: перловка, пшенная каша).

Завтрак: горячие бутерброды с сыром, помидорами и салатом (сделаны на черном хлебе) — 2 шт.

Второй завтрак: салат из помидоров и Феты.

Обед: паста с мясом и овощами (с оливковым маслом. Сорт мяса выбирай по вкусу. Главное, оно должно быть постным).

Ужин: курица со спаржей (обжарить курицу со спаржей).

Завтрак: оладьи из серой муки с фруктами — 3 шт.

Обед: рис с курицей и овощами (курицу и овощи тушить в сковороде).

Ужин: омлет с сыром и грибами.

Второй завтрак: сэндвич с сыром, салатом и помидором (на черном или сером хлебе).

Обед: запеченный картофель

Ужин: кролик в сметане, салат из овощей, заправленных оливковым маслом.

Если ты планируешь придерживаться принципов правильного питания, откажись от употребления белого хлеба, молочного и белого шоколада, майонеза и других жирных соусов. Йогурты выбирай без красителей. Также не забудь пить воду в достаточном количестве.

Необычная диета: как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов

Звездная диета: как худеет Камерон Диаз

Автор: Наталия Вересюк

Алла Пугачева восхитила молодежным образом: юбка-карандаш и стильный бомбер

Потери 2017 года: звезды, с которыми мы попрощались в уходящем году

Больной раком Юрий Николаев отказался от помощи медиков

Гороскоп на 16 декабря 2017: засыпайте с мечтой, просыпайтесь с целью!

Больной раком Юрий Николаев отказался от помощи медиков

  • 15.12.17 в 16:35 Как вернуть мужа в семью: советы психологов, заговоры, молитвы 120
  • 17.12.17 в 15:20 Делаем мегапопулярную альгинантную маску для лица в домашних условиях (+ВИДЕО) 4
  • 13.12.17 в 17:40 Поцелованная солнцем: какой макияж стоит сделать рыжеволосым девушкам (+ВИДЕО) 3
  • 13.12.17 в 15:13 «Звездные войны: Последний джедай»: честная рецензия без спойлеров и предвзятого мнения 2
  • 15.12.17 в 15:00 Гороскоп на 16 декабря 2017: засыпайте с мечтой, просыпайтесь с целью! 2

Диета при молочнице

Шведская диета: меню

Диета Малышевой: детальное меню на пять дней

«Хочется сразу отметить, что для соблюдения правильного питания необходимо готовить самостоятельно» — вообще не согласна. Заказываю обеды на championfm.com/ , ужинаю салатами (есть почти в любом заведении)

Хочу поделится рецептами овощных (диетических) салатов.

Салат-это универсальное блюдо в любое время года!

alinabutova .wordpress .com

Правильное питание — это получение всех необходимых организму нутриентов, поэтому крайне необходимо при любой диете контролировать их поступление с продуктами питания. Я пользуюсь мобильным приложением калькулятором калорий и питательных элементов «100 лет», оно и нормы потребления по калориям, бжу, минералам и витаминам рассчитает, и покажет достижение этих норм при указании употребленных блюд.

Правильное питание сейчас рассматривается больше, как решение всех проблем, а это снова крайность(( Еще здесь можно почитать на эту тему

Вот никак я не могу принять все эти новомодные словечки. Скоро уже от могучего русского языка ничего не останется., Да и пища вся иностранная, то гамбургеры, то сэндвичи, то мюсли. По мне так лучше нашей пищи ничего нет А про мюсли и об их «пользе» в статье прочитал. Сейчас очень много литературы на эту тему. Все худеют! А проблема в том, почему люди набирают такой вес, что потом нужно прикладывать столько усилий, чтобы от него избавиться!

Делаем модный новогодний макияж вместе с Мисс Украина 2017 — Полиной Ткач

Никита, жги! ALEKSEEV решил покорить Евровидение-2018

Новый год 2018: интересные идеи для новогоднего маникюра

Как празднуют дни рождения по всему миру: 7 необычных традиций

Светлана Лобода вдохновила группу «Фристайл» на написание песни (АУДИО)

Анастасия Волочкова оправдалась за глубокое декольте: "Почему всех так возбуждает Волочкова?"

Без "но": O bag – бренд, разрушающий сомнения

Авторские права статей защищены в соответствии с ЗУ об авторском праве. Использование материалов в интернете возможно только с указанием гиперссылки на портал, открытой для индексации В ПЕРВОМ АБЗАЦЕ С УКАЗАНИЕМ НАЗВАНИЯ САЙТА. Использование материалов в печатных изданиях возможно только с письменного разрешения редакции.

Правильное питание: меню для похудения

Фотогалерея: Правильное питание: меню для похудения

Составить меню на каждый день для похудения может стать сложной задачкой, особенно если вы постоянно меняете свой рацион в поисках «самой эффективной диеты». Итак, в понедельник вы решили урезать калории и накупили куриных грудок, гречки и сельдерея. Во вторник прочитали про систему минус 60 и поняли, что жить не можете без утреннего печенья. В итоге, происходит бесконечное «докупание» продуктов и бюджет тает с космической скоростью. Чего не скажешь о жировых отложениях. Они-то как раз мало реагируют на наши скачки с одной диеты на другую.

Если вы устали от диет, мы предлагаем вариант правильного питания для похудения: схему рационального рациона с элементами раздельного питания и примерное меню для похудения на неделю для женщины.

Схема правильного питания для похудения и меню

Обычно сторонники раздельного питания рекомендуют есть 3 раза в день, и не использовать дробное питание. Однако большинство современных диетологов придерживается прямо противоположной позиции. Они считают, что гораздо лучше при похудении переносится 4-5 разовое питание. Мы предлагаем вам 2 гибких схемы.

Для трехразового питания:

Завтраки (для меню на каждый день выберите один из предложенных вариантов):

  • 300 г фруктов и 50 г хлеба грубого помола;
  • 300 г ягод и 100 г овсянки или любой другой каши в готовом виде;
  • Омлет из 2 яиц с овощами кроме морковки и баклажанов, овощи берем в количестве не более 300 г;
  • 200 г творога и 100-300 г ягод, которые с ним сочетаются.
  • Суп на овощном бульоне с овощами, 300 г любой каши на воде, овощной салат;
  • Суп на овощном бульоне, 60 г хлеба из муки грубого помола, винегрет с картошкой и растительным маслом;
  • Суп на мясном бульоне без картошки, 300 г брокколи;
  • Рыба или курица, приготовленная на пару, 200-300 г, 200-300 г овощей типа капусты, приготовленных также на пару.

Меню для похудения на каждый день в домашних условиях

  • 300 г рыбы, куриных грудок, говядины или креветок, 300 г капусты, кабачков, стручковой фасоли на пару, с пряными травами и морской солью;
  • 200 г обезжиренного творога, салат из огурцов и зелени, 300 г;
  • 300 мл легкого овощного супа;
  • 300 г любой каши на воде (если на обед вы не ели хлеб и гарнир).

При пятиразовом питании порция каши и хлеба урезается вдвое, то есть, например, вместо 300 г каши в готовом виде берем 150 г. Но взамен мы каждый день можем добавить 2 перекуса на выбор:

  • 100 г ягод, 30-40 г цельнозерновых крекеров;
  • 100 г фруктов, нежирный йогурт;
  • 30 г орехов;
  • 200-300 г дыни или арбуза;
  • 200-300 г других фруктов.

Сторонники классического раздельного питания советуют есть сладкие фрукты отдельно либо с продуктами из цельного зерна, а кислые – можно и с молочными продуктами.

Обычно между завтраком, обедом и ужином рекомендуют пятичасовые перерывы, если питаетесь дробно, «посередине» можно перекусить.

Меню трехразового питания на неделю для женщины, желающей похудеть:

    300 г нарезанного ломтиками яблока запечь в микроволновке с корицей, хлеб немного поджарить в тостере, намазать тосты получившейся яблочной пастой, можно добавить чай или кофе со стевией или просто без сахара.

    300 г гречки строго без масла, салат из капусты, плюс овощной суп, например, суп-пюре из брокколи без добавления молока, сливок или картошки. Порция супа – не более 300 мл.

    200 г обезжиренного творога, 1 печеное в микроволновке яблоко с корицей, ложка натурального йогурта.

    Разморозить замороженные ягоды или промыть свежие, овсянку сварить на воде с щепоткой красного перца и корицы, чуть остудить, добавить ягоды. Если кажется кисло, можно в воду для варки овсянки также добавить стевиозид. Дополнительно – чай или кофе без молока и сахара.

    Винегрет, пара ломтиков черного «бородинского» хлеба, вегетарианские щи или борщ, можно даже с небольшим количеством картошки, общее количество первого – не более 200 мл.

    200 г креветок, укроп, лимонный сок, немного тушеной брокколи.

    Яйца взбить с морской солью и пряностями, овощи слегка обжарить, залить яичной смесью. Омлет едим строго без хлеба, можно выпить чашечку чая или кофе.

    Куриная грудка (300 г) в гриле, плюс «коктейль» из овощей – кабачки, лук, зелень, немного помидоров, если вы их едите.

    Пшенная или ячневая каша, можно с любыми пряными травами и небольшим количеством качественного растительного масла.

    Обезжиренный творог смешиваем в блендере с голубикой или черникой, если консистенция суховата, можно добавить ложку йогурта.

    Порция рыбы на пару, плюс зеленая стручковая фасоль, также на пару. Заправлять можно любым нежирным соусом, допускается в небольшом количестве натуральный соевый соус.

    Порция (200-300 г) красной фасоли с нежирным соусом из томатов и болгарского перца, если едите «из баночки», следите за содержанием соли на упаковке, и выбирайте продукт без консервантов.

    Берем 100 г отварной гречки, добавляем любые пряные травы и лимонный сок (очень ограничено), на десерт – большая груша, плюс чай или кофе.

    Любой овощной суп на мясном бульоне, строго без картошки и моркови. Подойдет, например, суп-пюре из цветной капусты, 300 мл, дополнительно – 300 г брокколи или кольраби на пару.

    300 г креветок, по желанию – бокал белого сухого вина.

    50 г отрубного хлеба поджариваем в тостере, дополняем ломтиками авокадо, пряными травами и морской солью. Плюс чай или кофе, как обычно.

    Телятина-гриль 300 г, плюс «коктейль» из овощей – болгарский перец, красный лук, морковь, немного помидоров и зелени.

    Порция овощного супа или любые тушеные овощи, 300 г, строго без картошки. Можно добавить пару диет-хлебцев или отрубей.

    Варим 2 яйца всмятку, стручковую фасоль и брокколи готовим на пару, дополняем завтрак чаем или кофе.

    Порция любого овощного супа, 300 мл, плюс мясо или рыба, жареные в гриле или приготовленные на пару.

    Порция творога, 200 г, йогурт, и ягоды или зеленый салат по вашему выбору.

Помните, что напитки с сахаром запрещаются, допускается употребление стевиозида (натуральный заменитель сахара для диабетиков). Также необходимо пить чистую воду в количестве около 2 л в сутки, помимо вашего обычного чая или кофе.

Строго говоря, сторонники классического раздельного питания поощряют только питье воды и чая из трав, однако на темпах похудения пара чашек чая вряд ли отразится.

Немного юмора о неправильном питании.

Что было бы с животными если бы они тоже питались фастфудом:

Фитнес-тренер Елена Селиванова – меню для похудения на каждый день – для http://www.AzbukaDiet.ru/

А я закодировалась.С 116 кг.сегодня 86.С мая 2014г.Кодировка по Смелову.Правильное и дробное питание.

это реально работает

Такой рацион не для всех в плане бюджета.

Елена Селиванова, мне 36 и вес при росте 163 – 62кг. считаю лишними 9кг и очень хочу их потерять. Но без ущерба для здоровья. Кушаю совсем не много, сама по себе не люблю жареное, жирное, копченое и соленое, соответственно это и не ем. К выпечке и сладкому равнодушна иногда перед КД могу с чаем пару кусочков горького шоколада скушать или зефир. Но при этом с 53 за год набрала до 62. Смогу ли я по вашему меню похудеть или может другое посоветуете? И чем можно заменить 300г ягод (их негде взять зимой), а еще смущает завтрак хлебом в тостере и мясной ужин а обед один суп.

Завтрак почти везде не правильный. С утра не в коем случае нельзя есть фрукты. После ночи в желудке пусто кислотность завышена. А вы начинаете ее еще завышать. Нужно есть каши манную, овсянку, кукурузную.

Правильное питание на каждый день – 5 шагов на пути к здоровой жизни

Болезнь – это беда? Безусловно, да. А почему мы болеем? Люди редко задумываются над природой такого явления, зачастую «списывая» все свои заболевания на генетическую предрасположенность, плохую экологическую ситуацию, искусственность продуктов, да и просто – неудачную судьбу. Однако причина появления недугов порой намного проще – отсутствие культуры питания, а именно: переедание, голодание, несбалансированный рацион, потребление вредной еды и так далее. Вы удивитесь, но правильное питание – это «лекарство», входящее в курс лечения от множества болезней, а также своего рода «прививка» от всяческих недугов. Как составить меню правильного питания и постичь культуру питания?

Как ни странно, многие люди порой не могут пояснить, почему им хочется кушать. «Как такое возможно?» – удивитесь вы, и совершенно напрасно. Вспомните, как часто бывает, что вы переедаете, поддаваясь всеобщему настроению, царящему во время застолья, или досаде, которая вас гложет вечерами из-за нереализованных желаний, или страху, что вы с чем-то не справитесь на работе? Даже когда в вашем холодильнике находятся продукты для правильного питания, вы все равно ищете что-то особое – вкусненькое, дабы утихомирить свой аппетит.

Вы без ума от фастфуда и сладостей, и ваше меню порой состоит из гамбургеров, пиццы, кока-колы, шоколадок и печенья. Замечали за собой такие «грешки»? Значит, правильный рацион питания вам незнаком, скорее всего, по той причине, что вы не умеете распознавать голод. А как этому научиться?

  • Чувство голода и аппетит – разные запросы организма.

Многие люди путают эти понятия и поэтому переедают. Голод – это сигнал «SOS», подаваемый мозгом человека, когда ваш организм нуждается в «заправке» – пополнении питательными веществами. Аппетит – это своего рода каприз, ваше скрытое желание себя как-нибудь побаловать. Чтобы понять, в чем различия этих двух ощущений, лучше рассмотреть пример.

Итак, вечер. Вы ощущаете, что хотите кушать. Сварили гречневую кашу, сделали рыбу гриль и поели. Это, кстати, был пример правильного питания вечером. Запили ужин травяным чаем и пошли читать в преддверии сна. Значит, вы были голодны, поскольку удовлетворились полезными продуктами, приготовленными правильным образом. Вторая ситуация. Вы вечером пришли домой, заглядываете в холодильник, видите там гречку, паровые котлеты, овощи, фрукты, но есть это все не желаете.

Вам подавай пиццу, пепси-колу, увесистый кусок торта с масляным кремом, а потом еще пачку чипсов во время просмотра сериала и упаковку мороженого в постель во время серфинга по Сети. Это яркий пример удовлетворения своего аппетита по принципу «вкусно и много». Вывод: если меню правильного питания вас не удовлетворяет, значит, вы не голодны, а идете на поводу у своих капризов.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Нередко (где-то в половине случаев) люди путают эти два ощущения. Как научиться их различать? Все просто: каждый раз, когда хотите есть, выпивайте стакан воды, если спустя 20 минут вы все еще голодны, значит, можно садиться за стол. «Зачем же так много пить?» – спросите вы. Не переживайте, в день для нормальной работы организма требуется минимум 8 стаканов воды, а, согласитесь, вы не придерживайтесь этой нормы?!

Стоит обратить внимание! Знаете ли вы, что недостаток воды мешает организму сжигать жир, замедляя метаболические процессы? Если хотите похудеть, вам не нужна жесткая диета, правильное питание, меню которого включает полтора литра чистой воды – вот лучший рецепт для коррекции фигуры.

  • Голод – как нехватка полезных веществ.

Когда вы голодаете или ваш рацион сбалансирован неверно, организм начинает подавать сигналы «SOS», но весьма оригинальным способом – на «вашем языке». Как это происходит? К примеру, вам ужасно хочется шоколадку.

О чем это свидетельствует? Вашему организму не хватает магния. «Но почему он просит шоколад?» — полюбопытствуете вы.

Все просто: организм пытается получить нужный элемент с тем продуктом, к которому привык. Вы ведь гораздо реже его балуете блюдами с бобами, фруктами или лесными орехами, которые тоже богаты магнием? Так чего удивляться, если организм находит жизненно важные элементы в том, присутствует в вашем рационе?! Как приучить «шалунишку» получать полезные вещества из правильной еды?

Ориентируйтесь на такие сигналы – если вам хочется:

  1. сдобы, значит, не хватает азота, который вы можете найти в мясе, рыбе и орехах;
  2. копченостей, что свидетельствует о том, что у вас недостаток холестерина, стало быть, пора внести в свое меню авокадо, оливки и красную рыбу;
  3. жирной еды, из-за нехватки кальция, поэтому следует обратить внимание на сыр, брокколи, бобовые культуры и кунжут;
  4. кислого, что свидетельствует о дефиците витамина С, недостаток которого вы можете восполнить за счет лимона, шиповника, клюквы, клубники и киви;
  5. сладкого, поскольку организм нуждается в глюкозе, которую вы найдете во фруктах/ягодах и меде, а не в конфетах, пирожных и батончиках, как вы можете думать.

к оглавлению ^

Прежде чем узнать рацион правильного питания на неделю, нужно приучить себя к оптимальному режиму приема пищи. Здоровому человеку в день необходимо кушать 4-5 раз, делая трехчасовые паузы между трапезами. Наиболее правильное питание: завтрак, обед, ужин, плюс 2 перекуса.

Пропускать приемы пищи запрещается, однако если подобное все же произошло, не стоит во время следующей трапезы наверстывать упущенное, съедая двойную порцию. Единственное исключение – ужин. Если вы не успели вечером покушать, придя домой к полуночи, то направляйтесь не к холодильнику, а в сторону кровати. Лучше утром хорошенько подкрепиться, нежели нагружать желудок перед сном. Тем более, плотный завтрак правильное питание приветствует, ведь он своего рода «будильник» для организма, запускающий обмен веществ.

Оптимальное время для утренней трапезы – через 30-90 минут после пробуждения. Приблизительно в полдень (ориентируйтесь по ситуации) непременно стоит перекусить, в идеале фруктами. Обед должен состояться в промежутке с 13.00 до 15.00. Через пару часов можете побаловать себя чаепитием. Что касается ужина, то на эту тему споры не затихают, поскольку многие диетологи советуют вечером прекратить кушать с 19.00, однако как быть тем, кто в это время находится в дороге с работы домой? Ничего страшного, если вы поедите позднее, главное – чтобы трапеза состоялась минимум за 2 часа до момента укладывания в постель.

Это важно знать! Какое распределение калорийности подразумевает правильное питание на каждый день? Завтрак должен составлять 25% от общего объема потребляемой пищи за день, перекусы – по 10%, обед – 30%, ужин – 25%.

Почему некоторые люди, узнав меню правильного питания на месяц, довольно быстро «сходят с дистанции»? Потому что выучить перечень разрешенных продуктов – мало, нужно еще видоизменить сам процесс приема пищи. Итак, какие азы вам необходимо постичь?

Шаг № 4 – составляем меню

Вы не знаете, как составить меню правильного питания? У вас есть три пути: обратитесь к диетологу, попросите поделиться опытом тех, кто достиг успеха на этом «поприще», или найдите информацию в Сети. Впрочем, для прекрасного самочувствия и построения идеальных форм можете использовать следующий пример правильного питания на неделю.

  • завтрак – овсянка, чай;
  • перекус – фрукты;
  • обед – щи с кусочком черного хлеба, порция запеченного мяса;
  • полдник – творожная запеканка, чай с шиповником;
  • ужин – гречка и рыба гриль, салат.
  • завтрак – омлет, сухарик, кофе;
  • перекус – ягоды;
  • обед – борщ, котлеты;
  • полдник – йогурт;
  • ужин – овощная запеканка, индейка.
  • завтрак – гречневая каша (можно добавить молока), зеленый чай;
  • перекус – фрукты;
  • обед – уха, овощное рагу с картофелем;
  • полдник – сырники, морс;
  • ужин – салат, запеченная рыба.
  • завтрак – овсянка, кофе (можно со сливками);
  • перекус – творожная запеканка;
  • обед – гороховый суп с сухариками, яйца вкрутую;
  • полдник – горсть орехов, кефир;
  • ужин – плов, салат.
  • завтрак – пшенная каша, травяной чай;
  • перекус – фрукты;
  • обед – суп с курицей и вермишелью, хлеб;
  • полдник – творожное суфле с ягодами;
  • ужин – фасоль с мясом.
  • утро – яичница с ломтиком ветчины, кофе;
  • перекус – желе из фруктов;
  • обед – бульон с пирожками;
  • полдник – йогурт;
  • ужин – индейка со свежими овощами.
  • завтрак – овсянка, чай;
  • перекус – горсть орехов, ягоды;
  • обед – суп на выбор, черный хлеб, запеканка из брокколи;
  • полдник – творожный пудинг, кофе;
  • ужин – рис с фрикадельками, салат.

Теперь вы знаете, каким должно быть правильное питание на неделю. Важно продержаться этот срок, далее вам уже станет легче, поскольку желудок уменьшится в объеме, а вы привыкнете к новому рациону. По приведенному примеру на неделю вы уже можете представить, каким будет правильное питание на месяц. Главное – не включайте в меню вредные продукты и придерживайтесь всех вышеуказанных рекомендаций.

Современные диетологи не только разрабатывают меню, а и делятся со своими пациентами секретами на тему, как снизить аппетит и не «сбиться с пути истинного» — здорового питания. Итак, какие тайные знания могут быть вам полезны в стремлении сохранить здоровье, стройность и красоту?

Питаться правильно не так затруднительно, как вы могли предположить, не так ли?! В награду за свое терпение и сознательность вы получите отменное здоровье и совершенное тело.

Видео-консультация профессионального диетолога: как правильно питаться

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Интересно, а о недостатке какого витамина может свидетельствовать частое желание поесть копченую и острую пищу? Иногда прям неудержимо тянет поесть морковку по корейски или сыр-косичку. Я если честно до этого думала, что это всего лишь моя тяга к вредной пище, но когда прочла эту статью и узнала о том, что тяга к кислому это недостаток витамина Ц, а к жирному — нехватка кальция, то серьезно призадумалась.

Я в начале года сидела на БУЧ (белково-углеводное чередование). Хорошая диета, я никогда не была голодной. И вес уходил умеренно, а объемы просто таяли))) Вот уже прошло более пол года и вес вроде как не возвращается. Но питаться я стала как до БУЧ, а это вредно и не правильно. Отсюда у меня проблемы с желудком.

Вот хотим после Нового года с сестренкой перейти на правильное питание. Вернее сестренка говорит, что мы перейдем на ПП. Если честно, я не совсем понимала, что же это такое ПП, Ваша статья дала мне всю нужную информацию. А еще и примеры завтраков-обедов-ужинов.

А еще возник вопрос. Я понимаю, что на ПП нельзя сладкого. А если прямо преспичит, то чем можно сладкое заменить? ну, кроме фруктов)

Василиса, по поводу сладкого. Когда я только начинала практиковать правильное питание, мне тоже часто хотелось сладкого. Особенно перед сном — ну очень хотелось какое-нибудь пироженое или хотя бы печенюшку. Вместо этого я ела миндаль — несколько зернышек, окунала их в мед и ела. Мед ведь тоже очень сладкий, но не противоречит ПП. Желания поесть сладкого говорит о недостатке глюкозы в организме. Если давать ему достаточно глюкозы с фруктами и медом, то призрак перенюшки вас постепенно покинет:)

скажите вы есть в вк,чтоб на вас подписаться ?

Если хочется сладкого,значит едите мало углеводов(каша, цельнозерновой хлеб и т.д). Ну а если все же хочется сладкого,можно съесть орехи, пастилу, зефир.

После вашей статьи решила перейти на ПП с завтрашнего дня,о результатах напишу,СПАСИБО ВАМ .

Добрый день!Спасибо за полезную статью,я хотела уточнить,Вы советуете не запивать еду жидкостью,но в то же время на завтрак рекомендуете в меню кашу и чай,какой промежуток времени должен быть между ними? Спасибо

А у меня суточная работа как мне быть

гены влияют на все. Я уже сколько раз пыталась похудеть, но вес обратно возвращался, у меня нет силы воли на долгие занятия спортом …ааа…и сколько я всего перепробовала диет, хотя веду в принципе здоровый образ жизни…но все равно не худела(((

Увидела где то на сайте про днк-тест и решила сделать…оказывается у меня просто низкий метаболизм кофеина…представляете))) именно кофеин как то влиял на сжигание жиров у меня , это заложено в генах..в общем я просто стала пить меньше кофе и вес сразу пошел вниз..уррраа. кому интересно делала в my genetics

Спасибо огромное за статью, очень понятно и просто)))

Меня смутил бульон с пирожками на обед… разве на пп можно пирожки?

Я уже много раз садилась на разные диеты и столько же раз с них срывалась) сейчас тоже стала питаться просто умеренно и полезно, на завтрак кушаю нестле фитнес с фруктами, вкусно и полезно, худею пусть медленно, но верно, 4 кг уже ушли))

а вы знаете что там сахара полно)кушайте лучше хлопья без сахара +фрукты. был горький опыт с нестле

Спасибо за интересную и актуальную статью. Все это хорошо, но есть одна проблема, которая, к сожалению, не указывается во многих источниках — какая совместимость между продуктами питания и специями, а также яблочным уксусом. Вы понимаете же как это важно для здоровья, Благодарю за внимание. Остаюсь на связи.

Мне некогда готовить разные пп блюда для похудения. Я купила окталию-знаю.что вещь эффективная, сестра худеет с окталией. Кстати, скинула 10 кг, но она без остановки худела 20 дней (заказывала сразу 2 упаковки). Она мне давала 1 пакетик попробовать,мне понравилось. Голод утоляет, живот не болит и не урчит. Засыпаю сытая и довольная) еще осталось 3 дня из 10-дневного курса, уже минус 4 кг!

Инна, поделитесь результатами на сколько вам удалось похудеть с окталией?интересно узнать,как все это действует)

Олеся, 10 дней ужинала окталией, похудела на 4 кг. Утром могла и конфетку или шоколадку поесть с чаем, на обед супчик и котлетку с картошкой или макарошками) худеть так очень комфортно, ужины сами по себе сытные, кушать не хочется до утра. Мне понравилось, теперь могу советовать всем)

Для того, чтобы следовать предложенному меню, надо все свободное время проводить у плиты. Каждый день — новый суп, мясное, да еще и запеканка какая-нибудь на полдник. А если еще два мужчины в доме, для которых надо более калорийное что-то готовить? Меня это угнетает( Причем все источники дают примерное такое же по разнообразию меню. Неужели кто-то себе вот так выготавливает? Возможен ли реальный, человеческий подход к правильному питанию с учетом ритма жизни в городе и продуктов на полках обычных магазинов?

Рано, все намного проще!

Утро:овсянка,не сладкая, чай или кофе

Через два часа перекус:фрукт на выбор(яблоко,банан) или стакан кефира,молока,йогурта

Обед:суп или борщ(любая жидкость), каша(любая),кусочек мяса(это может быть что угодно, вплоть до котлеты), овощь(тертая свекла, морковь, горошек, кукуруза)

Через два часа такой же перекус как после завтрака

Вечер: творог, зеленый чай либо же пару ложек меда и черный чай

Главное есть все, но по чуть чуть, не объедаться:)

Я Вам написала, потому что полностью с Вами согласна! Невозможно всегда готовить такие блюда : и по кошельку бьет и через чур уж выготавливать нет времени.

Я родила 5месяцев назад,кормлю грудью и поправилась на 15кг незнаю что делать.скора весна.Посоветуйте пожалуйста!

Если совмещать с упражнениями какими-нибудь окталию,то результаты будут лучше! Я месяц худеал с окталией, придерживалась пп+спорт и скинула 8 кг! маленький совет: если хотите сбросить много кг, то лучше помимо ужинов окталия еще и умерить свои аппетиты в течение дня)

Мой рост 155 вес был 88,5 48 лет Это уже давно предел.Решила перейти на правильное питание за 3 недели скинула 4 кг.Вот расстраиваюсь если сразу так много скинула вдруг вес остановится?

Большое спасибо за грамотное изложение статьи, было весьма полезно и интересно. Во многом себя узнала меню очень вкусное и действительно улучшается состояние организма. Еще раз спасибо

Статья хорошая, но, как мне кажется, немного не проработана. Во-первых, в некоторых абзацах автор крайне агрессивно настроен по отношению к читателю, использую восклицательный знак. И это сразу чувствуется. А во-вторых, что касается меню правильного питания. Пишется, тогда готовьте суп, на следующий день другой, потом третий. Я сама готовлю и поэтому прекрасно понимаю, что невозможно приготовить именно столько, сколько все съедят. Точное соблюдение данного распорядка грозит угичиожению продуктов. Но, это лично моё мнение.

И ещё, дамы. Не злоупотребляйте частой чисткой зубов. Вы рискуете повредить эмаль

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник

Источники:
Диета ПП — правильная диета для похудения
Диета правильного питания, по сути, призвана обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами и базируется на принципах
http://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/dieta-pp-pravilnaya-dieta-dlya-pohudeniya/
Правильное питание детальное меню на 5 дней
Правильное питание: детальное меню на 5 дней Многим людям сложно настроиться на правильное питание ввиду его якобы однообразности. Во всяком случае, чаще всего именно скука и тотальное варенное
http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-61978-pravilnoe-pitanie-detalnoe-menyu-na-5-dney/
Правильное питание меню для похудения
Мы предлагаем вариант правильного питания для похудения: схему рационального рациона с элементами раздельного питания и примерное меню для похудения на неделю.
http://www.azbukadiet.ru/2013/02/25/pravilnoe-pitanie-menyu-dlya-poxudeniya.html
Правильное питание на каждый день – 5 шагов на пути к здоровой жизни
Секреты правильного питания. Как перейти на правильное питание: меню на неделю и другие шаги навстречу здоровой жизни. Какой режим подразумевает правильный
http://3ladies.su/health/food/pravilnoe-pitanie-na-kazhdyj-den.html

COMMENTS