Почему не растут мышцы

Почему не растут мышцы?

В наше время все больше в моду входят спортивные, подкаченные тела с заметно выраженной мускулатурой. Количество посетителей различного рода спортивных залов и фитнес-центров неуклонно растёт. Некоторые приходят туда в надежде скинуть несколько лишних килограмм к летнему сезону, а некоторые — с целью набрать определённое количество мышечной массы. И нередко при этом сталкиваются с проблемой отсутствия результатов. Вроде бы усердно занимаются, стараются, но при этом мышцы не растут. Причем с такой проблемой могут столкнуться и неопытные новички, и опытные атлеты. Итак, какие же основные причины для отсутствия столь желанного роста мышц могут быть?

В соответствии с механизмами роста мышц, это могут быть:

— ошибки в тренировочном процессе;

— ошибки в питании;

— ошибки в отдыхе (восстановлении).

Прежде всего это может быть вызвано неправильной программой тренировок. Часто новички перед первым походом в зал находят где-нибудь в интернете или модном журнале про фитнес программу тренировок известного чемпиона и начинают по ней заниматься. Старание похвально, они уже что-то делают, чтоб приблизиться к идеалу. Хотя упускают из внимания то, что такие программы составлены для опытных спортсменов с громадным стажем тренировок. Естественно, эта программа для новичка просто не подходит.

Возможен и другой вариант. Когда атлет из месяца в месяц тренируется по неизменной программе, выполняет на каждой тренировке одни упражнения, в том же порядке, на то же количество подходов и повторений, с одинаковыми рабочими весами. В начале, когда он только начинал работать по этой схеме, были заметные результаты и прогресс. Однако со временем мышцы привыкли к этой нагрузке, к этому тренингу и уже не реагируют на них желанным ростом. Поэтому во многих источниках рекомендуется регулярно что-то менять в своих тренировках: выполнять разные упражнения, менять их порядок или хотя бы рабочий вес.

Так же может быть и третий вариант. Как известно, чтоб мышцы росли им необходимы достаточные нагрузки. На такие нагрузки мышцы и отвечают своим ростом. Соответственно, если величина нагрузок слишком мала для «провоцирования» мышц на рост, они расти и не будут. Впрочем, не следует увлекаться и чрезвычайно большими нагрузками. Это чревато состоянием перетренированности , при котором мышцы тоже расти не будут. А в худшем случае можно и травмироваться.

Кроме неправильно подобранной/составленной программы тренировок одной из ключевых причин отсутствия роста мышц у атлетов может быть некорректное питание (диета). Для построения собственного тела кроме физических нагрузок необычайно важным является и обеспечение мышц достаточным количеством строительного материала (белок). Рекомендуемым минимумом суточного потребления белка является 2 грамма на 1 килограмм собственного веса атлета. Естественно, важным будет и качество потребляемого белка. Например, белок растительного происхождения не самый подходящий строительный материал для мышц из-за относительно неполноценного аминокислотного состава. Как правило, такой белок не учитывается при подсчете количества потребляемого белка. Идеальными источниками белка для атлетов общепризнанно являются нежирные сорта мяса, любая рыба, молочные продукты, яичный белок и специальные белковые смеси/коктейли.

Не менее важными для построения мышечной массы в рационе являются и углеводы. Так как само по себе построение мышц представляет из себя крайне энергозатратные процессы для организма, да еще и тренировки требуют много сил, то углеводов для набора мышц рекомендуется употреблять не меньше 5 грамм в сутки на килограмм собственного веса. Естественно, качество углеводов также имеет огромное значение. Необходимо стремиться к так называемым «медленным» (или же сложным) углеводам. Эти углеводы дольше перерабатываются организмом и являются более полезными, чем «быстрые». Примерами сложных углеводов традиционно выступают различные крупы (кроме манной) или макароны из твёрдых сортов пшеницы. Быстрые углеводы, которых желательно избегать, содержаться во всевозможных сладостях, газированных напитках, изделиях из белой муки.

Кроме белков и углеводов следует следить и за жирами в своём рационе. Основными источниками «полезных» жиров в рационе атлетов являются растительные масла (особенно оливковое), орехи, жирная рыба, специальные добавки в виде комплекса жирных кислот (как пример — тот же рыбий жир).

И третьей причиной почему не растут мышцы, может быть недостаточное восстановление или вовсе его отсутствие. Тут все относительно просто. Если организм мало отдыхает просто для восстановления от повседневных хлопот, то как же ему еще найти силы на наращивание дополнительных мышц? Впрочем, многие упускают этот важный элемент из внимания. В первую очередь под отдыхом подразумевается достаточное по количеству и качеству время сна. Для этого желательно ложиться и просыпаться примерно в одни и те же часы. И при этом не забывать, что рекомендуемый минимум составляет около 8 часов, хотя и зависит от особенностей организма.

Таким образом, если возникла проблема отсутствия роста мышц на определённом этапе занятий бодибилдингом, то следует проанализировать свои тренировки, питание и отдых. Вполне вероятно, что источник проблемы кроется где-то среди этого. А когда источник проблемы определен, гораздо проще найти максимально эффективные пути решения.

Комментариев: 3

Может ли быть еще проблема с набором веса связана с восстановлением организма после бросания курить?

Отличная статья много нового прочитала пошла делать работу над ошибками.

Если правильно тренироваться и принимать необходимые пищевые добавки то мышцы вырастут обязательно.

Почему не растут мышцы (мышечной массы)?

Несколько месяцев изнурительных тренировок не дают результатов? Возникает резонный вопрос: почему нет прироста мышечной массы. В большинстве случае это можно объяснить завышенными ожиданиями от двух-, трехмесячного тренинга. За такое время набрать несколько килограмм мышц, убрать жир и получить желанный рельеф невозможно. Нет, конечно, это реально, если использовать анаболические средства. Почти все поразительные результаты, которыми пестрят социальные сети из серии «до и после», – результат употребления фармы. И что самое неприятное, в этом признаются единицы, тем самым возникают уже упомянутые завышенные ожидания.

Даже приверженцы натурального бодибилдинга часто применяют специальные препараты, но они тщательно такой факт скрывают. Это важно в первую очередь для продвижения собственных тренировочных программ, методик и ресурсов. Если вы в подобном сомневаетесь, можете поинтересоваться, как выглядели прародители бодибилдинга. К примеру, Чарльз Атлас и Георг Гаккешмидт – у них точно натуральные мышцы, которые нарабатывались годами, ведь в период, когда они жили, об анаболических стероидах никто еще не знал. Их тело – это результат систематических силовых тренировок.

Для того чтобы не тешить себя иллюзиями, стоит понять: натуральной естественной тренировкой быстро достичь результата невозможно. На это уйдут года. Но стоит также понимать, что если при правильном питании, адекватном тренинге и употреблении спортивного питания результата нет, на то имеются веские причины.

Почему не растут мышцы

6 причин, почему мышцы не растут

Почему у меня мышцы не растут? Я же так стараюсь… Этот вопрос мучает многих. Но так и не разобравшись хотя бы в элементарных основах физиологии многие начинающие, и не только, делают грубые ошибки и мышечная масса либо вообще не растет, либо растет крайне медленно.

И сейчас я вам расскажу о вещах, которые мешают вашим мышцам стать огромными!.

Причина первая. Низкая калорийность питания. Самый важный аспект бодибилдинга – это правильное питание. Без хорошего сбалансированного питания вы никогда не получите тех результатов, которые хотите. Если вы обычный человек, как и я, то вам нужно понять, что правильное питание это ключ к успеху.

Что бы набирать мышечную массу, да и просто набрать вес, нужно иметь избыток калорий, хотя бы маленький! Физиология организма такова, что при избытке калорий он набирает вес, а при недостатке сжигает жир.

Причина вторая. Слишком мало белка. Даже при высокой калорийности необязательно ваши мышцы будут расти. Калории нужны, что бы у вашего тела было много энергии, которую вы тратите на тренировках и что бы организм не тратил свои внутренние запасы.

Для роста мышц нужен строительный материал – белок. Чем больше , тем лучше. Но в том-то и проблема – белок содержится не во всех продуктах и съесть его много не так-то просто.

Поэтому надо есть высокобелковую пищу: творог, продукты из сои, курицу, рыбу, возможно мясо, зернобобовые.

Если мало белка, но калорийность высокая –

вы просто заплывете жиром!

Причина третья. Нет прогрессии нагрузок, т.е. ваши рабочие веса не растут. Что бы у мышц появилось «желание» расти им нужен стимул в виде постоянно возрастающей нагрузки! Иначе никак. Мышцы просто не будут получать микротравмы и им незачем будет выращивать новые мышечные волокна!

Причина четвертая. Низкая интенсивность, т.е вы не достаточно сильно стимулируете мышцы. Они не получают той нагрузки, которая превышает их нынешние возможности.

Мышцы должны получить такую нагрузку, к которой им придется приспосабливаться. И чем тяжелее ваш сет, тем мощнее будет стимул к росту. Но без соблюдение первых двух пунктов все ваши старания уйдут коту под хвост.

Причина пятая. Не регулярные тренировки. Меня вообще поражают те люди, которые уверенны, что иногда приходя в зал они смогут накачать мышцы. Кто-то даже думает, что это лучше чем нечего.

Но спешу вас огорчить:

Не регулярные тренировки вредны для здоровья!

Если вы тренируетесь от случая к случаю организм думает, что это случайно нагрузка и не старается к ней приспосабливаться. Как только нагрузка становиться регулярной до него доходит – надо развиваться или постоянно возрастающая нагрузка меня убьет.

Причина шестая. Перетренированность. Вы наверно слышали об этом термине, но не все его понимают правильно. Перетренированность – это когда вы тратите слишком много времени на тренировки, вместо того что бы растить мышцы.

Блин, вы же не марафонец, в конце-то концов! Зачем вам 2-х часовые тренировки? Зачем вам задерживаться после тренировки в зале что бы поболтать с приятелем, вместо того что бы насытить мышцы белками и углеводам? Зачем вам выполнять кучу разных упражнений, когда нужно только одно правильно выполненное?

Чем меньше времени вы тратите на тренировку, тем больше

сил остается на восстановление и рост мышц!

Вот мы с вами и разобрали шесть основных причин мешающих расти вашим мышцам. В следующей статье мы поговорим, что же надо делать, что бы отпустить ручку стоп-крана и разрешить вашим мышцам расти!

#1Радмир 18 Сентябрь 2012, 16:46

#3Max 25 Май 2014, 14:51

Это вбитая вейдером(умышленно с маленькой буквы) чушь. такая же как 20-30 подходов за тренировку. Дополнительный белок не работает так, как все говорят, на личном опыте могу сказать, что 300-400 гр белка в день не дают больше, чем 120-150. Как бы вы не ебашили в зале — вы скорее попадете в перетрен и тонна белка и 20 ч сна не поможет, в перетрен попадут ваша цнс и гармоналка, у которых свое время восстановления и так далее. Читайте ментцера, кто не хочет курсить всю жизнь, в полне реально, я набрал с 61 до 94 кг, почти без жира, тренируя группу мышц 1 раз в 10-15 дней. Жим лежа 130 на 6, становая тяга 160 на 12. Ем обычно, раза 4 в день, в сумме 120-150 гр белка. Не верьте во всю эту чушь про дополнительный белок.

Я ни разу в жизни не курсил и не собираюсь. За 2 года стабильных тренировок вполне реально набрать 15-20 кг чистого мяса. Вы будете выглядеть не как рельефный венозный химик. но вы будете выглядеть как человек, который реально может уебать. Я сухой рукой 43-47 см и бычьей шеей

Я все хотел послушать кого-то кто вкурил Ментцера и получил результаты. 160 в становой звучит внушительно (для меня уж точно), и это всё по Ментцеру и без спорт-питания?

Ментцер не работает без стероидов, я видоизменил систему тренировок до 1 раза в неделю и курсю, стабильно прогрессирую

Принимаю 200-250 г белка в сутки и хорошо питаюсь, рост 190 вес 106, жира мало

Всего занимаюсь 3,5 года

Ментцер не работает без стероидов, я видоизменил систему тренировок до 1 раза в неделю и курсю, стабильно прогрессирую

Принимаю 200-250 г белка в сутки и хорошо питаюсь, рост 190 вес 106, жира мало

Всего занимаюсь 3,5 года

я за 2,5 месяца набрал почти 20 кг, принимал только протеин в дни тренировок, питался как обычный человек раза 4 в день, какой то специальной диеты не соблюдал. Могу сказать одно, для роста мышц и массы нужно увеличивать рабочий вес снарядов которые тягаете, если долго одним весом балуетесь то ничего не вырастит не прибавится, и протеиновые коктейли пейте, тот кто говорит что не в белке дело, нагло врет.

ПОПУЛЯРНОЕ

  • Как набрать вес быстро в домашних условиях — 587 159 просмотра(ов)
  • Как убрать живот и бока — 547 224 просмотра(ов)
  • Как набрать вес девушке. Как поправиться худышкам — 203 121 просмотра(ов)
  • Рост мышц. Как заставить мышцы расти.Часть 1 — 130 240 просмотра(ов)
  • Правильное питание для роста мышц — 92 281 просмотра(ов)
  • Как накачать большие мышцы рук — 74 700 просмотра(ов)
  • Гантели и штанга своими руками — 72 816 просмотра(ов)
  • Как накачать мышцы. 3 фактора роста — 67 183 просмотра(ов)
  • Как накачать мышцы в домашних условиях — 64 411 просмотра(ов)
  • Как быстро накачать ягодицы дома — 51 823 просмотра(ов)
  • Название всех мышц. Функции и строение — 49 414 просмотра(ов)
  • Мышцы живота. Брюшной пресс — 45 966 просмотра(ов)
  • Как накачать грудные мышцы,программа тренировок — 42 082 просмотра(ов)
  • Как увеличить объем рук очень быстро! — 41 747 просмотра(ов)
  • Как набрать вес мужчине без вреда для здоровья! — 41 198 просмотра(ов)
  • Пошаговый план как накачаться! — 38 280 просмотра(ов)
  • Брахиалис (плечевая мышца). Строение и функции — 37 150 просмотра(ов)
  • Квадрицепс (Четырехглавая мышца бедра). Функции и строение — 36 863 просмотра(ов)
  • Готовые программы тренировок для мышц — 33 892 просмотра(ов)
  • Как быстро накачать мышцы без стероидов — 33 600 просмотра(ов)

Betancourt Nutrition: Pure Amino. Pure Amino ™ является самым передовым натуральным продуктом BCAA Endurance & Recovery, из питьевых смесей, доступных сейчас. Это улучшенная ранее формула 2: 1: 1 из ВСАА, ставшая теперь соотношением 4: 1: 1 (лейцин 4г, изолейцин 1г, валин 1г). Данная формула основана на том, что L-лейцин является наиболее важной аминокислотой, когда речь

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized и TrimX3 (0)

Betancourt Nutrition: Creatine Micronized Данный продукт является одним из наиболее изученных и эффективных в отрасли добавок для улучшения силы, и мышечной массы. Вы можете не только повысить свою силу и набрать мышечную массу, но также поддержать тренировочный процесс и снизить ощущение усталости за счет сохранения мышечного гликогена. Креатин является сегодня одним из наиболее изученных и

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros и Omega-3 EFA-Stack (0)

Betancourt Nutrition: Chewies Creatine Micros «Micros»— Спортивная пищевая добавка, изготовленная по уникальной технологии! Когда компания Betancourt Nutrition впервые представила свою CHEWIES ™ Micros розничным торговцам, то они сказали: «Это первая пищевая добавка с «лучшим вкусом», который мы видели за последние годы. Наши клиенты с нами абсолютно согласны. Betancourt Nutrition обладает собственными промышленными предприятиями, площадью в

Betancourt Nutrition: Beta Alanine Powder, L-Carnitine (0)

Betancourt Nutrition: L-Carnitine L-карнитин является аминокислотой, отвечающей за транспортировку жирных кислот, которые будут использоваться в качестве топлива, в организме. Может использоваться как добавка к вашему режиму спортивного питания, для поддержания процесса потери жира в сочетании с физическими упражнениями. Может помочь в адаптации организма к физической нагрузке и улучшить показатели аэробной выносливости. L-карнитин является одной из

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2, L-Carnitine L-Tartrate (0)

Betancourt Nutrition: RIPPED JUICE EX2 Эволюция препаратов: только одна капсула в одной порции. Используются новейшие исследования по ноотропам (ингредиенты для внимания, мотивации и концентрации) для создания наиболее устойчивого уровня энергии и сосредоточенности из существующих. Комплекс обеспечивает нужный расход калорий и создает эффект термогенезиса, который может почувствовать спортсмен. Данный новый жиросжигатель был создан для того, чтобы

  • Бодибилдинг программы
  • Бодибилдинг упражнения
  • Качаемся дома
  • Питание
  • Книги по бодибилдингу

  • Программа на массу
  • Питание для набора массы
  • Как растут мышцы
  • Сжигание жира
  • Звезды бодибилдинга

Наша Группа

Нас находят по следующим ключевым словам: как накачать мышцы, бодибилдинг, как накачать грудные мышцы, как накачать бицепс быстро, как накачать бедра, как накачать мышцы спины

Фактор Силы — авторский блог Трошина Сергея о силовом тренинге.

На этом сайте вы найдете проверенные и грамотные тренировочные программы, полный список упражнений для тренировки мышц с фото и видео. Самый полный справочник по мышцам в Рунете, даже в википедии не так подробно расписано! Вы можете скачать бесплатные курсы по бодибилдингу и многое другое! Это сайт для тех кто любит железо!

Источники:
Почему не растут мышцы
Почему не растут мышцы? В наше время все больше в моду входят спортивные, подкаченные тела с заметно выраженной мускулатурой. Количество посетителей различного рода спортивных залов и
http://musclefit.info/poleznie-stati/pochemu-ne-rastut-myishtsyi
Почему не растут мышцы (мышечной массы)
Почему не растут мышцы (мышечной массы)? Несколько месяцев изнурительных тренировок не дают результатов? Возникает резонный вопрос: почему нет прироста мышечной массы. В большинстве случае это
http://do4a.com/wiki/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%BD%D0%B5_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%83%D1%82_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B
Почему не растут мышцы 1
6 причин, почему мышцы не растут Почему у меня мышцы не растут? Я же так стараюсь… Этот вопрос мучает многих. Но так и не разобравшись хотя бы в элементарны
http://ffactor.ru/09/6-prichin-pochemu-myshcy-ne-rastut/

COMMENTS