Наконечники для скандинавских палок

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Оттолкнувшись палкой в правой руке, шагаем ритмично с левой ноги, — простая техника нордической ходьбы, сочетающая лучшие черты идеальной физической активности, включает в работу 90% мышц тела. Этот вид спорта, доступный даже нетренированным пожилым людям, практически не вызывает усталости, оставаясь при этом достаточно энергозатратным.

Во время тренировки сердечный ритм ускоряется на 5-17 ударов в минуту, «пламенный мотор» активнее разносит кислород с кровотоком, легкие интенсивно вентилируются, а калории сжигаются на 18-21% эффективнее, чем при обычной ходьбе.

Скандинавская ходьба очень благоприятно влияет на здоровье

При условии, что палки для скандинавской ходьбы подобраны верно, этот вид спорта показан людям, чей «букет» из кардиологических болезней и ожирения пополнился артрозом или остеохондрозом, различными переломами и даже межпозвоночными грыжами, — ведь основная амортизационная нагрузка при ходьбе «перекладывается» с позвоночника и суставов на спортинвентарь.

Итак, палки для скандинавской ходьбы: как выбрать?

Размеры палок для скандинавской ходьбы определяют с учетом уровня спортивной подготовки:

  • Рассчитывая длину палки для ходьбы для пожилых людей, следует умножить рост на 0,66;
  • Длина палки для скандинавской ходьбы при достаточной физической подготовке составляет 0,68 от человеческого роста;
  • Размер палки для самой подготовленной категории «ходоков» — спортсменов, составляет 0,7 от роста.

Округлить полученную величину можно, добавив не более 5 пунктов.

Смотрите в видео как подобрать высоту палок под ваш рост:

Подобранный же не по росту спортивный атрибут, вместо всплеска «гормонов счастья» и пользы, скорее усугубит имеющиеся несовершенства осанки и даже может вызвать боли в спине и коленях.

И еще хотим предостеречь: лыжные палки совершенно не подойдут! И дело не только в пропорции (длину лыжной палки рассчитывают, умножая рост человека на 0,9). Что же еще надо учитывать и как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Палки для скандинавской ходьбы бывают складные и фиксированные.

Для тех же, кто не определился с размером, производители предлагают использовать оснащенные фиксатором телескопические палки для скандинавской ходьбы. Длину такой спортивной конструкции, состоящей из 2-3 секций, легко скорректировать. Если же спортивный дебют предстоит совершить на отдыхе за городом, телескопическую палку без труда можно транспортировать, сложив до компактных размеров.

И у телескопических и у складных палок есть свои плюсы

Большей надежностью и безопасностью отличаются фиксированные палки, рекомендуемые опытным «ходокам», тренирующимся на парковых дорожках или в другой местности с однородным покрытием.

Длину палки важно рассчитать в соответствии с ростом, поскольку скорректировать ее невозможно. Этот вариант спортивного обмундирования отличается и своей долговечностью.

Наконечники для палок для скандинавской ходьбы принципиально отличаются от своих лыжных «собратьев», оснащенных заостренным металлическим штырем. Спортивный инвентарь для ходьбы укомплектован двумя наконечниками:

  • Шипом из прочного металла для хождения по льду, снегу и грунтовым дорожкам;
  • Каблуком из спортивной резины, предназначенным для походов по асфальту.

Виды наконечников для палок для скандинавской ходьбы

Последний вид наконечника амортизирует удар при отталкивании от твердой поверхности, и снижает вибрацию, защищая суставы рук от травмирования.

Обратить внимание следует на ручку палки и крепление для рук. В отличие от лыжных палок, оснащенных обычной петлей, скандинавские палки оборудованы капкановидным или выполненным в форме перчатки без пальцев темляком.

Такое крепление не дает соскользнуть руке с рукоятки.

Последнюю, как правило, изготавливают из пластика, пробки или резины. Наиболее оптимальны резиновые рукоятки, — упругие и долговечные, они хорошо впитывают пот, благодаря чему руки не скользят.

Специальный фиксатор не дает соскользнуть руке во время ходьбы

В бюджетных моделях древко спортивного инвентаря для финской ходьбы нередко выполнено из легкого алюминиевого сплава или композитных материалов. Такие изделия, идеальные для новичков и любителей, отличаются относительной легкостью конструкции и долговечностью. Но алюминий практически не «сглаживает» вибрацию, возникающую при отталкивании.

Выбирая спортивное снаряжение для профессионального пользования, отдавать предпочтение следует более дорогим стержням, выполненным из стекловолокна с добавлением карбона.

Прочный и жесткий, карбон хорошо пружинит, смягчая удары при опоре на руки; конструкция из него отличается меньшим, по сравнению с алюминием, весом. Наличие карбона в составе заметно повышает стоимость спортивного оборудования, поэтому новичкам подойдут палки с его содержанием 10-30%. Палки для скандинавской ходьбы, полностью карбоновые, — необходимая «роскошь» для спортсменов, сочетающих увеличенную нагрузку со сложными упражнениями и бегом; телескопические конструкции для новичков, как правило, алюминиевые.

Если место тренировки не совсем близко к дому, обязательно потребуется чехол для палок для скандинавской ходьбы, в который также можно сложить личные вещи, и, водрузив его за плечи, налегке добраться до пункта назначения. Различные по длине и функциональности, чехлы бывают для складных (CMD или NWalking), а также фиксированных (Сварог 2) палок. Выполнены они, как правило, из водонепроницаемого материала, чаще – нейлона.

чехол позволит с комфортом добраться до места тренировки

Палки для скандинавской ходьбы: какие лучше?

Краткий обзор моделей станет лучшим ответом на этот вопрос:

  1. Начнем с лидера сферы производства спортивного инвентаря – немецкой марки Leki. Палки Leki для скандинавской ходьбы представлены несколькими моделями:
    • Телескопической Leki Traveller Carbon, укомплектованной 100% карбоновым стержнем, рукояткой с запатентованным, регулирующимся по размеру руки темляком, победитовым наконечником и парой насадок, удерживающихся на мокрой поверхности;
    • Алюминиевые телескопические Leki Spin с системой легкой фиксации, ремешком, оптимизированным под разные размеры рук, твердым наконечником из железа и резиновым сапожком.

Длина конструкций рассчитана на рост 100-194 см и составляет 62-130 см.

  • Финские производители не побоялись выполнить телескопические трехсекционные палки для скандинавской ходьбы Excel в броском салатовом цвете. Длина палки, состоящей на 50% из карбона – 61-135 см. Ручка из пробковой композиции оснащена регулируемым по длине темляком-полуперчаткой.

    Зубчатый наконечник идеален для тренировок на снегу или льду, а съемный резиновый – на асфальте.

    Отзыв про палки Iluum смотрите в видео:

    https://www.youtube.com/watch?v=IClirpaUP14

  • Идеальны для новичков и Gabel — палки для скандинавской ходьбы весом всего 196 грамм. Итальянского производства, выполненные из алюминия, Gabel легко раскладываются от 75 до 130 см, «подстраиваясь» под рост даже очень высокого пользователя. Мягкий капкановидный темляк вернет выскользнувшую палку в руку неопытного новичка, а вентилируемая ручка не позволит ладоням вспотеть при тренировке под жарким Солнцем.

    Спортивный инвентарь укомплектован наконечником-шипом и более мягким протектором.

    Подробнее о модели Ergoforce смотрите в видео:

    В целом, отзывы о ergoforce достаточно позитивные – спортинвентарь достаточно бюджетной категории грамотно спроектирован, материал его не боится коррозии, — отличное снаряжение для начинающих.

  • И, пожалуй, самый бюджетный вариант — Sanego — палки для скандинавской ходьбы неизменного размера. Очень недорогой инвентарь с алюминиевыми стержнями, пластиковыми ручками и удобным регулируемым темляком. Наконечник выполнен в нескольких вариациях: из твердого металлического сплава – для грунтовой поверхности, для занятий на городском асфальте – резиновый башмачок, а для зимних прогулок по снегу – съемный диск. Палки размером от 105 до 135 см — недорогой комфорт для «дебютантов».
  • И в заключение, еще одно небольшое предостережение: как и спортивная атрибутика лыжника, треккинговые палки для скандинавской ходьбы также не подойдут.

    Предназначенные для горных восхождений, они отличаются большим весом, поскольку их задача – «принять» на себя вес тела, максимально облегчая работу мышц, а не нагрузить их, как при ходьбе.

    Следование технике последней осложняет и широкая ручка треккинговой палки с петлеобразным темляком.

    Теперь вы полностью «вооружены» и можете отправляться на занятия скандинавской ходьбой!

    МирТесен

    Здоровье — не всё, но всё без здоровья ничто

    Что такое нордическая ходьба (Nordic Walking), финская ходьба, северная ходьба с палками, скандинавская ходьба?

    По мнению немецких врачей скандинавская ходьба с палками обладает высоким оздоровительном потенциалом. Был опубликован ряд исследований, согласно которым скандинавской ходьбы с палками:

    • улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нормализует кровяное давление
    • активирует и укрепляет около 90% всех мышц тела
    • позволяет сжечь примерно на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе
    • способствует улучшению осанки
    • уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы (данное обстоятельство позволяет применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т. п.)
    • эффективный метод похудения
    • поддерживает спортивную форму и жизненный тонус
    • доступный вид фитнеса для людей всех возрастов

    Преимущество скандинавской ходьбы с палками перед другими видами спорта

    Красным выделены мышцы, на которые приходится основная нагрузка при скандинавской ходьбе, беге и катании на велосипеде.

    Сказать «спасибо» за такое открытие можно лыжнику Юхе Миото, который в 70-х годах прошлого века предложил спортсменам в летнее время продолжать тренировки в обычной обстановке, вооружившись одними лыжными палками.

    Идея оказалась успешной, и лыжники, которые ходили летом с палками, зимой показали отличные результаты на соревнованиях. Долгое время этот способ применяли только спортсмены, однако позже выяснилось, что скандинавская ходьба помогает не только сохранить физическую форму, но и избавиться от лишних килограммов. И необычный прием стали использовать тренера по фитнесу. Сегодня скандинавская ходьба стала одной из самых популярных способов сбросить вес и укрепить здоровье.

    Скандинавская ходьба невозможна без специальных палок. Причем очень важен их размер, так как слишком длинные палки увеличивают нагрузку на руки и корпус. Поэтому их длина должна быть строго сбалансирована и индивидуальна для каждого. Специалисты утверждают, что длина палок должна равняться 70% от роста человека. Что касается материала, из которого изготавливаются палки для скандинавской ходьбы, то это может быть алюминий и карбон.

    Палки для скандинавской ходьбы бывают разными.

    Они выполнены из алюминиевого сплава, что делает их легкими и прочными. В ассортименте Вы найдете палки для начинающих — монолитные, а также телескопические 2-х и 3-х секционные.

    Монолитные (фиксированной длины) палки для скандинавской ходьбы более безопасны, они значительно легче и удобнее в обращении. Поэтому опытные инструкторы, как правило, советуют своим ученикам для начала приобрести палки фиксированной длины.

    Телескопические палки для скандинавской ходьбы можно с легкостью подогнать под рост любого члена семьи. Особенно они хороши для детей, поскольку могут «расти» со своим владельцем. Еще одно немаловажное преимущество складных палок — комфорт при перевозке. Телескопические палки оснащены специальной амортизирующей системой «антишок» для снижения нагрузки на суставы и связки рук.

    В комплект каждой модели палок входит набор специальных наконечников/насадок, предназначенных для использования на разных поверхностях. Эти изделия относятся к разряду расходных материалов. Рано или поздно они изнашиваются. Интенсивность износа зависит от условий эксплуатации. Чем чаще ходить и интенсивней отталкиваться палками, тем быстрее потребуется замена. Поэтому специальные насадки всегда можно приобрести отдельно.

    Палки для скандинавской ходьбы обычно оснащаются острием для движения по снегу или грунту, а также специальной резиновой насадкой для занятий на асфальте. Непременный атрибут палок – фиксатор для кистей «темляк», расположенный на ручках снаряжения. Фиксатор, как правило, выполнен в виде ремешка или полу-перчатки, плотно обхватывающей запястье.

    Занятия следует начинать примерно с 25-30 минут, со временем увеличивая интервал на 5 минут. Что касается частоты занятий, то упражнения желательно выполнять по полчаса 5 раза в неделю, со временем нарастив тренировки по времени до часу. Скандинавская ходьба достаточно простая. Стоит запомнить всего несколько правил, и вы можете спокойно сбрасывать вес во время прогулок.

    Правило № 1. Держите спину прямо. Любое отклонение усилит нагрузку на позвоночник.

    Правило № 2. Кисть руки плотно сжимайте вокруг палки, в тот момент, когда вся рука идет вперёд, и слегка разжимайте кисть в то время, когда рука направляется назад.

    Правило № 3. Стопу ноги опускайте мягко сначала на пятку, а только затем на носок.

    Правило № 4. Скандинавская ходьба должна быть равномерной. Выберите темп, в котором вам комфортно идти и придерживайтесь его все занятие.

    Правило № 5. Не зря этот вид ходьбы придумал лыжник. Принцип действия здесь такой же, как и в катании на лыжах: когда вы ступаете левой ногой, то в такт с ней выступает правая рука. И наоборот. Именно этот принцип и обеспечивает почти 100%-ю нагрузку на все группы мышц.

    Технические ошибки при ходьбе могут быть следующими:

    1. Зашагивание и толчок одноименной рукой и ногой. «Иноходец» рискует завалиться на одну сторону, потерять равновесие и упасть. А еще эта версия скандинавской ходьбы не подходит для проблемных коленей

    2. «вбивание» палки в грунт или снег – не стоит прокалывать большие дыры острием палки, и стараться «пробить пол», ничего кроме ударной нагрузки на локтевой сустав и запястье и замедления темпа ходьбы вы не получите

    3.«торможение», слишком медленные движения. Для контроля в скандинавской ходьбе используется «ток-тест» – согласно правилам, вы должны идти с такой скоростью, при которой спокойно можно произнести фразу из 5 слов, но не больше. Однако если у вас были проблемы с сердцем или вы просто ходите для оптимального сжигания жира, лучше использовать пульсометр, и двигаться в зоне 50-60% от ЧСС максимальной

    4.Еще одна ошибка в технике скандинавской ходьбы – «протаскивание» палок за собой – так никакой нагрузки на руки и корпус вы не получите, да еще и рискуете ударить себя палкой по ноге. Правильная техника: после толчка о землю палкой должен следовать ее полный отрыв от грунта, и никак иначе.

    • гиподинамия, лишний вес, и плохая физическая форма, не позволяющая заниматься бегом, прыжками, классическими силовыми тренировками
    • состояние хронической усталости, стрессовый характер работы и слишком плотный ритм жизни
    • восстановительный период после травм и операций, когда физическая нагрузка уже разрешена, но высокая интенсивность – еще нет
    • сердечно-сосудистые заболевания, гипертония – в состоянии, когда больной в принципе может выполнять физическую работу, под контролем врача и со строгим контролем пульса во время тренировки.

    Мы уже писали про лыжников, которые таким способом сохраняют хорошую форму в летнее время.

    Но в целом скандинавская ходьба просто незаменима для людей с избыточным весом.

    Для тех, кому противопоказаны активные физические нагрузки (женщины после родов, пациенты после операций). Кроме того, ходьба с палками показана для людей с болезнями коленных суставов, проблемами с центральным органом кровеносной системы и сердечно-сосудистой системы.

    Практика показывает, что палками для скандинавской ходьбы можно заменить обычную палку для пожилых и людей, которые восстанавливаются после определенного вида травм.

    Начинать заниматься скандинавской ходьбой лучше всего зимой, когда снег смягчает удары палки. Не рекомендуется совершать прогулки после полостных операций (до одобрения занятий лечащим врачом) и в момент обострения сердечно-сосудистых заболеваний или повышенного артериального давления.

    Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками не так уж и много.

    Прежде всего, от тренировок следует отказаться, если вы простужены, болеете гриппом или имеете острое респираторное заболевание. От работы на свежем воздухе проблемы только усугубятся.

    Не следует налегать на ходьбу после полостных операций, пока врач не разрешит физические нагрузки.

    Нельзя тренироваться в момент повышения давления, обострения проблем с сердцем, почками, суставами.

    А еще у этого вида фитнеса есть «индивидуальная непереносимость».

    Если вы предпочитаете заниматься в кондиционированном и искусственно освещенном помещении фитнес-центра, возможно, вам не слишком понравятся ветер в лицо, дождичек, грязь и комары. Впрочем, любители ходьбы с палками борются с подобными явлениями при помощи одежды и репеллента. И оно того стоит – вы можете не только «уйти» от лишних килограммов, но и завести «в секции» новых друзей. Совместные прогулки на свежем воздухе способствуют не только похудению, но и налаживанию социальных связей.

    1. снять стресс
    2. поднять настроение
    3. улучшить осанку
    4. улучшить работу сердца и кровеносных сосудов
    5. укрепить и держать в тонусе мышцы спины, рук, живота, бедер, ног и ягодиц
    6. снизить нагрузку на коленные суставы

    Итак, скандинавская ходьба — это очень эффективный, простой и недорогой способ заботиться о своем здоровье. А еще нордическая ходьба с палками — это ВЕСЕЛО! Будьте здоровы.

    Реакции на статью

    Комментарии

    • © 2007–2017. При использовании материалов упоминание сайта «Наше здоровье» обязательно

    С вашего аккаунта зарегистрирована подозрительная активность. Для вашей безопасности, мы хотим удостовериться, что это действительно вы

    Наконечники для скандинавских палок

    В толстовках можно кататься на сноуборде в теплую погоду и одевать под куртку в холодную.

    Сменные наконечники для палки скандинавской ходьбы имеют увеличенный рисунок протектора, защищающий от скольжения по гладким поверхностям. Толщина наконечников существенно больше, чем у универсальных.

    Подходят для телескопических и фиксированных палок

    СЕРВИС ВОЗВРАТА ТОВАРА

    Бесплатный возврат товара в течение 14 дней без объяснения причин

    Гарантия на товары

    • правильно и без помарок и исправлений заполненный гарантийный талон, в котором должны быть указаны модель и серийный номер изделия, дата продажи и печать торгующей организации;
    • документ, подтверждающий покупку (товарная накладная);
    • полная комплектация товара.
    • Обращаем также ваше внимание на то, что при получении и оплате заказа покупатель в присутствии курьера обязан проверить комплектацию и внешний вид изделия на предмет отсутствия физических дефектов (царапин, трещин, сколов и т.п.) и полноту комплектации. После отъезда курьера претензии по этим вопросам не принимаются.
    • Утерян или не заполнен гарантийный талон.
    • Изделие имеет следы механического повреждения или вскрытия.
    • Нарушены заводские пломбы.
    • Были нарушены условия эксплуатации, транспортировки или хранения.
    • Проводился ремонт лицами, не являющимися сотрудниками авторизованного сервисного центра.
    • Подробное описание условий предоставления гарантии вы можете найти в документации к приобретенному товару и/или на сайте соответствующего производителя.
    • Согласно ст. 25, п. 2 Закона РФ «О защите прав потребителей» вы можете вернуть или обменять товар в течение 14 дней со дня покупки.
    • Операция производится по адресам:
      • Екатеринбург, Вайнера 66а, с 11:00 до 19:00.
      • Тюмень, 50 Лет Октября, 21а, с 11:00 до 19:00.
    • Возврат стоимости товара удовлетворяется в течение 3 рабочих дней. При себе необходимо иметь чек и паспорт.
    • Товар, подлежащий возврату не по гарантии, должен быть неиспользованным.
    • Обмен/возврат товара, приобретенного в розничном магазине, производится при наличии чека и паспорта.
    • Возврат денежных средств производится тем способом, которым производилась оплата.

    Как вернуть или обменять товар приобретенный через интернет-магазин?

    Обмену/Возврату не подлежат ( Согласно Постановлению Правительства РФ от 19 января 1998 г. N 55 ):

    • Швейные и трикотажные изделия (изделия швейные и трикотажные бельевые, изделия чулочно-носочные).
    • Технически сложные товары бытового назначения, на которые установлены гарантийные сроки (бытовая радиоэлектронная аппаратура; бытовая вычислительная и множительная техника; фото- и киноаппаратура; телефонные аппараты и факсимильная аппаратура; игрушки электронные) и т.д.

    Доставим ваш заказ быстро, бесплатно, в надежной упаковке

    ГАРАНТИЯ ЛУЧШЕЙ ЦЕНЫ

    Если найдете дешевле, мы предложим вам дополнительную скидку

    Нашли в другом магазине товар дешевле? Мы снизим цену при покупке онлайн.

    Цена по программе не суммируется с другими скидками.

    1. Товары идентичны: название, модель, характеристики, цвет и серия совпадают.
    2. Товар есть в наличии в магазине конкурента в городе обращения.
    3. Подтверждением цены конкурента являются: официальный сайт, контрольное обращение в магазин конкурента.
    4. При сравнении учитываются только цены:
      • На новый кондиционный товар (полная комплектация, наличие упаковки, отсутствие дефектов)
      • Без учёта применения индивидуальных скидок, специальных скидочных средств (купоны, подарочные карты и т.д.), скидок на комплекты, дополнительных скидок, полученных на сайте конкурента через предложение более низкой цены;
      • Не являющиеся очевидной ценовой ошибкой или опечаткой.
    5. В программе участвуют только физические лица.
    6. Цена по программе является конечной и не сочетается с другими скидками и акциями.
    7. Один клиент может сделать не более одной заявки на одну единицу одного наименования товара в сутки.
    8. Менеджер компании вправе отказать в обращении по программе при отсутствии возможности достоверно убедиться в идентичности предложения конкурента или актуальности его цены.

    100% ОРИГИНАЛЬНЫЙ ТОВАР

    Мы гарантируем подлинность и надлежащее качество товара

    Источники:
    Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
    Скандинавская ходьба доступна даже нетренированным людям. Как выбрать скандинавские палки и как подобрать длину? Какие палки для скандинавской ходьбы подходят
    http://zdorovie-sustavov.ru/kak-vybrat-palki-dlya-skandinavskoj-hodby.html
    Наконечники для скандинавских палок
    сайт о нашем здоровье и здоровом образ жизни будьте здоровы с нами
    http://zdorowya.ru/blog/43069574221
    Сменный наконечник
    Наконечники для скандинавских палок В толстовках можно кататься на сноуборде в теплую погоду и одевать под куртку в холодную. Сменные наконечники для палки скандинавской ходьбы
    http://double-sports.ru/catalog/palki-dlya-skandinavskoj-hodby-smennyj-nakonechnik/

    COMMENTS