Для снятия стресса

ВишлистПриложение

для снятия стресса

Красота, музыка и техника тай-чи в помощь всем страдающим от бешеного ритма жизни

WONDERZINE рассказывает о красивых, функциональных или странных вещах, которые хочется немедленно купить.

В полку классных приложений для борьбы со стрессом и депрессией прибыло. Pause — совместная разработка UX-дизайнера Пенга Ченга и студии диджитал-продуктов UsTwo (той самой, которая выпустила красивейшую игру прошлого года «Monument Valley»). Инициатором проекта выступил Ченг: в какой-то момент он перестал справляться с количеством ежедневного стресса, пробовал свести его на нет медитацией и другими известными способами, но ничего не помогло. Пришлось всё делать самому.

Pause, если объяснять в двух словах, забирает на себя всё внимание пользователя и не дает ему думать (то есть беспокоиться). При этом работает оно лучше, чем самая красивая игра: в любой игре надо принимать решение, а это утомляет. И лучше, чем 10-минутный отдых с закрытыми глазами: лихорадочно перескакивать с мысли на мысль закрытые глаза не мешают, а Pause — как раз мешает. Сначала оно завлекает тем, что надо пальцем вести набухающую цветную точку по экрану, а через минуту льет в уши успокаивающие звуки и заставляет телефон легонько вибрировать. Эффект приложения оценивали в два этапа с помощью электроэнцефалограммы, и специалисты Университета Сассекса подтвердили, что приложение действительно снижает мозговую активность и позволяет попуститься.

Другие статьи по темам

Facebook

© 2017 Wonderzine. Интернет-сайт для девушек о стиле, красоте и развлечениях. Использование материалов Wonderzine разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.

Для снятия стресса

Оказавшись в острой стрессовой ситуации очень важно знать методики и приемы, которые помогают снять негативные последствия стресса. Перечислим некоторые эффективные способы по выходу из состояния острого стресса:

Антистрессовое дыхание. Успокаивающее дыхание необходимо выполнять следующим образом: не спеша вдыхаем воздух через нос, затем задерживаем на пару секунд дыхание, после чего — спокойно выдыхаем. С каждым вдохом и выдохом вы можете почувствовать спад напряжения.

Релаксация. Для этого необходимо расслабится – постарайтесь снять напряжение с вашего лица, расслабьте плечи, руки. Путем расслабления или релаксации вы приводите свои мысли и чувства в обычное спокойное состояние.

Отвлечение внимания. Внимательно осмотритесь, сконцентрируйте свое внимание на окружающих вас предметах, изучая в деталях каждый из них. Обращайте внимание на их особенности и внутренне проговаривайте их для себя (цвет, форма, местоположение). Это поможет вам отвлечься от создавшейся напряженной ситуации.

Смена обстановки. Постарайтесь выйти из помещения, где произошел конфликт и вы испытали стрессовую ситуацию, лучше даже выйти на свежий воздух, подышать и привести свои мысли в порядок.

Успокаивающие движения. Медленно наклонитесь вперед, голова, руки, плечи полностью расслабленные, свешиваются свободно вниз. При этом дышите спокойно, затем медленно поднимайтесь.

Физическая активность. Попытайтесь отвлечь себя другими занятиями, не связанными с работой или если вы дома, с тем что вы делали до стрессовой ситуации. Например, вы можете заняться уборкой или стиркой, если вы дома. Если на работе, заняться уборкой своего рабочего места, на которое никогда не хватает времени. Физическая активность также положительно влияет на отвлечение от стресса и внутренней напряженности.

Любимая музыка. Послушайте успокаивающую музыку, которая вам нравится и которая вызовет у вас положительные эмоции и возможно какие-то приятные воспоминания. Сконцентрируйтесь на этих приятных звуках и эмоциях.

Несложные подсчеты. Вы можете подсчитать сколько дней осталось до какого-нибудь примечательного события, например до вашего дня рождения или ваших близких. А также подумать и распланировать как вы его отметите. Эти приятные хлопоты также отвлекут вас от неприятных мыслей.

Общение. Пообщайтесь с коллегой по работе на темы, не связанные с работой или с другими людьми, находящимися рядом. Разговоры на отвлекающие темы вытесняют из нашего сознания конфликтную ситуацию, которая естественно для нас неприятна и о которой в данный момент думать совсем не хотелось бы.

Дыхательные упражнения. Эти упражнения также помогут вам успокоится и взять себя в руки. Одним из таких упражнений является ауторегулирование дыхания, что является важным в стрессовых ситуациях особенно. Человек способен регулировать свое дыхание, например при испуге – он задерживает дыхание; в стрессовой ситуации, физическом напряжении — дыхание становится тяжелым, затрудненным.

Восстановление сна

Не секрет, что в период затяжных стрессов нарушается нормальный сон, а ведь сон имеет огромное влияние на восстановление нервной системы, охраняя ее от излишнего перенапряжения. Нормальный ночной сон восстанавливает физиологическое равновесие, что благотворно влияет на все системы организма. Примечательно, но такое восстановление является незаменимым и не может быть компенсировано иными способами. Взрослому человеку достаточно 7-8 часов нормального сна в сутки. Тем не менее, этот показатель весьма индивидуален и если вы обычно долго спите по выходным, следовательно, вам мало тех часов, что вы отводите на сон в будни. Для того чтобы восстановить нарушенный стрессом сон, необходимо придерживаться следующих рекомендаций :

• Постарайтесь ложиться спать в одинаковое время, при этом вставайте также в одни и те же часы.

• Исключите физические нагрузки на ночь.

• Перед сном старайтесь не ужинать.

• Перед сном выйдите на прогулку (продолжительность 20-30минут).

• Очень полезно перед сном принять расслабляющую ванну или массаж.

• Ваша постель должна быть жесткой, подушка – малых размеров.

• Спальня должна регулярно проветриваться, летом по возможности спите с открытым окном.

• Чтение на ночь – это хорошее снотворное.

• Не курите перед сном. Курильщики засыпают в пять раз медленнее , чем некурящие.

• Строгая диета вредна для здорового сна. Чувство голода может вас разбудить среди ночи.

• Снижайте потребление кофеина и выпивайте последнюю чашку кофе не позже чем за 6 часов до сна.

• Если же вы принимаете снотворные лекарства, помните, что они вызывают привыкание. Принимайте их только в пиковые моменты стресса.

Случайные записи

Человек и общество

Обида на любимого человека

Как ласково называть девушку

Как помириться с подругой

Пациент с диагнозом «диссоциативное расстройство личности» — это человек, живущий как бы в нескольких измерениях. Подобным странностям посвятил один из своих авантюрных романов Р. Стивенсон. История об интеллигентном докторе Джекиле и его второй ипос

Доводилось ли вам наблюдать, как у собеседника или незнакомца трясется рука? Наверняка вы приняли этого человека за поклонника «зеленого змия» или завсегдатая кабинета невропатолога. Такие стереотипы нередко вынуждают подверженного тремору прятать тр Тремор рук

Теория бихевиоризма переформатировала представление традиционной науки о психике. В качестве предмета исследования эта доктрина выдвинула поведение человека. Бихевиористы скептически относились к внутренним процессам. Значение для них имела только на

Фантазия – это важнейшая составляющая «душевного аппарата» человека. Очень долго эта психологическая функция игнорировалась в ученом мире. Только недавно – каких-нибудь 60-70 лет назад – к ней возник внезапный интерес философов, психологов, социолог

Многие зарекаются знакомиться в Интернете, и напрасно. Исследования доказали: далеко не все используют Всемирную паутину для мимолетных свиданий. Более 70 % людей, зарегистрированных на сайтах знакомств, ищут и находят партнеров для серьезных отношен Как познакомиться в Интернете

Что такое память человека? Это уникальный внутренний компьютер, захватывающий информацию из реальности, хранящий и воспроизводящий ее в нужный момент. Механизм запоминания позволяет индивиду успешно взаимодействовать с окружающим миром, использовать

Верность и измена — маркеры надежности человека. Верными называют людей, оправдывающих доверие, умеющих держать слово, не подводить в трудных ситуациях. О. Бальзак утверждал: “благородное сердце не может быть непостоянным”. По его же словам, “верност

Медитация для Снятия Стресса

Поза : Сядьте в комфортную для медитации позу с прямой спиной, прижатым к груди подбородком и поднятой вверх грудной клеткой. Пальцы рук сложите в Гьян Мудру или в любую другую комфортную для медитации мудру.

Глаза : Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на собственном дыхании.

Дыхание: Вдохните через нос, разделив вдох на 8 равных частей (подвдохов). Сделайте глубокий и мощный выдох через нос.

Время : 11 минут.

Завершение: Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5-10 секунд. Выдохните. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15-20 секунд и вращайте плечами. Сделайте сильный выдох. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 15-20 секунд и вращайте плечами так быстро, как сможете. Выдохните и расслабьтесь.

Это очень эффективная дыхательная практика (пранаяма) – медитация Кундалини Йоги – для снятия напряжения. Выполняя её по вечерам, вы сможете освобождаться от напряжения в Физическом и Тонком Телах и пребывать в спокойном, сбалансированном и полном жизненной силы состоянии.

© Учение Йоги Бхаджана

Взята из Учебного Пособия «Жизненная Сила и Стресс» Уровень 2 KRI (Институт Исследования Кундалини).

Дорогие друзья, эта статья является переводом. Подготовка текстов на русском языке – служение сообщества, мы делаем это для вас. Просим вас проявить уважение к работе волонтёров и при копировании материалов сайта указывать источник.

© 2017 Федерация Учителей Кундалини Йоги. Все права защищены.

Пять эффективных способов снятия стресса

Или хотя бы чаще ходите в гости к друзьям или родственникам, у которых таковая имеется. Как считают фелинологи – ученые, занимающиеся изучением кошек, самыми сильными в плане снятия стресса и лечения депрессий считаются длинношерстные и, так называемые, аборигенные породы кошек – сиамы, бирмы, абиссинцы, ангорские, персидские… Все они прекрасно справляются и с другой побочной стороной хронического стресса – бессонницей хозяина. Отчасти, как выяснили ученые, этому способствует частота вибрации урчания кошек: в пределах 22 и 44 герц «работают» самые целебные волны. И, как считают многие фелинологи, в энергетическом плане и снятии стресса лучше помогают кошки, а не коты.

Для того, чтобы научиться снимать стресс, нужно правильно дышать. Наверняка вы видели в голливудских фильмах, когда в минуту страха или душевного расстройства человека заставляют дышать глубоко. Важно медленно сделать глубокий вдох через нос, на пике вдоха задержать дыхание, а потом медленно выдохнуть, чтобы пульс уменьшился – это станет своеобразным сигналом организму, что стрессовая ситуация позади. Так же обязательно расслабьте плечи и мышцы лица – таким образом, напряжение перестанет вас «держать». И так 3-4 раза, после чего побыстрее переключитесь на какую-нибудь активную физическую деятельность, например, займитесь уборкой или отправьтесь на пробежку.

Снять стресс поможет цветотерапия. Очень часто даже цвет обоев или занавесок может стать причиной душевного напряжения. К примеру, красный, являясь символом энергии, может благоприятствовать возникновению нервозности, беспокойства. А вот, скажем, оранжевый в психологической области часто используется в тех случаях, когда человек теряет интерес к жизни и нуждается в стимулировании новых жизненных сил, цвет имеет антидепрессионное воздействие. А приглушенные и пастельные оттенки голубого помогают расслабиться и избавиться от тревожности.

Для снятия стресса полезно гулять – в лесу, парке, роще. Как считают специалисты по нетрадиционной медицине, некоторые растения способны забирать «плохую энергию», и, соответственно, снимать стресс, повышенную нервозность и напряжение. К таким деревьям-лекарям, в частности, относят сосну, ольху, липу и, особенно, тополь. Причем важно правильно выбрать время для прогулки: энергетическая активность тополя максимальна в промежутке примерное с 8.00 до 20.00, осины и ольхи – с 14.00 до 19.00. А вот среди лип лучше всего прогуливаться утром (до 9 утра), в идеале – на растущей Луне.

Как считают ученые из Йельского университета, 5-минутная очень теплая, можно сказать горячая (от 39 градусов) ванна – отличное средство от плохого настроения, душевного дискомфорта, чувства одиночества и стресса. Объясняется это достаточно просто: недостаток «душевного» тепла отчасти компенсируется теплом физическим. По этой же причине, испытывая стресс, мы часто зябнем и стремимся одеться потеплее, закутаться в уютный плед или выпить чашечку горячего чая. Кстати, эти «рецепты» тоже не стоит игнорировать!

Источники:
ВишлистПриложение для снятия стресса Pause
Красота, музыка и техника тай-чи в помощь всем страдающим от бешеного ритма жизни — Wonderzine
http://www.wonderzine.com/wonderzine/health/health-wishlist/215669-pause
Для снятия стресса
Оказавшись в острой стрессовой ситуации очень важно знать методики и приемы, которые помогают снять негативные последствия стресса.
http://rostduha.ru/metodi_sniatia_stressa/
Медитация для Снятия Стресса
Практика Кундалини Йоги. Пранаяма
http://yogateachers.ru/mudrost-kundalini-yogi/meditatsiya-dlya-snyatiya-stressa
Пять эффективных способов снятия стресса
Пять эффективных способов снятия стресса Или хотя бы чаще ходите в гости к друзьям или родственникам, у которых таковая имеется. Как считают фелинологи – ученые, занимающиеся изучением кошек,
http://www.domashniy.ru/zdorovie/pyat_effektivnyh_sposobov_snyatiya_stressa/

COMMENTS