Беговая дорожка или эллиптический тренажер

Беговая дорожка vs эллиптический тренажер. Кто лучший помощник в похудении?

Кардиотренажеры являются популярными аппаратами для домашних тренировок. Хорошими примерами служат беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Что лучше — беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Сбросить вес реально занимаясь на разных кардиотренажерах. Но многие люди хотят достичь результатов максимально быстро. Отсюда возникает вопрос: что эффективнее — эллипс или беговая дорожка? Чтобы ответить на вопрос, следует рассмотреть оба варианта с пристальным вниманием.

Это кардиотренажер, который позволяет имитировать беговую трассу в помещении. И многие люди задаются вопросом — эллипс или беговая дорожка? Оценим достоинства бегового тренажера.

  • Симуляция естественного движения, то есть задействуются все группы мышц, работающие при ходьбе.
  • Для передвижения собственного тела требуется больше энергии, поэтому сжигание лишних калорий осуществляется с большим темпом. При занятиях на дорожке за час сжигается более 800 калорий.
  • Задействуются все опорные механизмы, что позволяет значительно укрепить мышцы и кости, сохранить правильную осанку и устойчивость.
  • Беговая дорожка оснащена большим количеством режимов и программ, что позволит разнообразить тренировки или лучше подстроить аппарат под себя, чем не может похвастаться эллипсоид.
  • Значительная нагрузка на суставы во время тренировок. При беге нагружаются позвоночник, суставы голеностопов и колен, а особенно без предварительной разминки или при постоянных и чрезмерных тренировках.
  • При неправильной технике бега занятия могут вызвать ряд проблем с суставами.
  • Травмоопасность при эксплуатации для людей без подготовки.
  • Стоимость дорожек выше, чем стоимость эллипсоидов этой же категории.
  • Занимает больше площади.

Это механизм, оснащенный платформами, куда ставятся ноги и рукоятками. Ноги в процессе описывают овал, а руки двигаются вперед-назад, как при использовании лыжных палок. Нагрузка регулируется повышением сопротивления. Эта кардиоконструкция выглядит достаточно привлекательно, но что же эффективнее — беговая дорожка или эллиптический тренажер? Посмотрим, что может предложить нам эллипс.

  • Имитация ходьбы без создания ударной нагрузки.
  • Безопасность в использовании, за счет отсутствия самодвижущихся частей.
  • Обратный ход позволяет задействовать мышцы, которые не работают при движении вперед.
  • Занимает меньше места, чем беговая дорожка.
  • Меньшая функциональность. В то время как на беговой дорожке можно осуществлять настройку скорости и наклона, тем самым разнообразив нагрузку, на эллипсоиде отсутствуют такие возможности.
  • Исключение так называемого «эффекта опоры». При тренировках на таком тренажере педали не имеют контакта с землей, что и исключает этот эффект, который присутствует при естественной ходьбе.
  • Меньшая интенсивность тренировки и не ровность темпа. На беговой дорожке сохранять единый темп позволяет движущееся полотно, которое сохраняет заданную скорость. На эллипсоиде темп может уменьшиться незаметно для вас. За час тренировки сжигается примерно 700 калорий.

Если вы выбираете тренажер для похудения между беговой дорожкой или эллиптическим тренажером, то первая будет эффективнее. Но не следует сразу брать дорожку, в погоне за стройным телом. Не забывайте о своем здоровье, ведь занятия бегом могут быть противопоказаны людям с определенными проблемами с суставами. И при наличии этих недугов лучше выбрать эллипсоид.

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА И ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

КЛАССИФИКАЦИЯ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК И ЭЛЛИПТИЧЕСКИХ ТРЕНАЖЕРОВ

Беговые дорожки и эллиптические тренажеры – незаменимый атрибут современных тренажерных залов и фитнес-клубов. Всё большее распространение они получают в качестве домашних тренажеров. Принято выделять профессиональные тренажеры и тренажеры для домашнего применения. Разброс цен из-за конструкционных особенностей профессиональных и домашних тренажеров настолько велик, что условно их можно разделить и по ценовым категориям.

Как правило, профессиональные беговые дорожки рассчитаны на длительный срок эксплуатации, имеют регулировку угла наклона бегового полотна, не складываются, обладают повышенными требованиями к конструкции и износостойкости, и рассчитаны на коммерческое использование в тренажерных залах и фитнес-клубах. Яркий представитель профессиональной модели — Беговая дорожка Matrix T1X (мощность двигателя 3.2 л.с., скорость до 20 км/ч, наклон бегового полотна до 15 градусов, вес пользователя до 160 кг, вес беговой дорожки 168 кг).

Беговые дорожки для домашнего использования, как правило, имеют меньшие габариты и вес, чаще механический привод, чем электрический, складную конструкцию, и не рассчитаны на коммерческое использование. Яркий представитель домашней беговой дорожки – Беговая дорожка Carbon Yukon (мощность двигателя 1.25 л.с., скорость до 10 км/ч, складная конструкция, угол наклона не предусмотрен, вес пользователя до 90 кг, вес беговой дорожки 22 кг).

Вес профессиональной беговой дорожки более чем в 7 раз превышает вес домашней! И не складывается – будьте внимательны при покупке профессиональной беговой дорожки домой! Заранее подготовьте стационарное место для профессиональной беговой дорожки!

Также как и беговые дорожки, профессиональные эллиптические тренажеры стоят дороже из-за конструкционных особенностей и повышенных требований к ним как к тренажерам для коммерческого использования. Яркий представитель профессиональной серии — Эллиптический эргометр Matrix E1X (электромагнитная система нагружения, встроенный генератор тока на бесшумном маховике, вес пользователя до 182 кг, вес тренажера 151 кг).

Эллиптические тренажеры для домашнего использования, чаще всего, имеют магнитную систему нагружения, или электромагнитную как у профессиональных. Чем выше вес маховика и максимально допустимый вес пользователя, а также общий вес тренажера, тем дороже стоимость домашнего эллипса! Не рекомендуем покупать домашние эллипсоиды нижнего ценового сегмента, выбирайте модели от 25 000 рублей и выше.

Яркий представитель домашней серии — Эллиптический тренажер Diadora Lux Cross (электромагнитная система нагружения, питание 220 В, маховик 20 кг, вес пользователя до 150 кг, вес тренажера 55 кг).

У разных тренажеров профессиональной и домашней серии «обвес» из дополнительных функций и возможностей внутреннего компьютера широко различаются, зависят от личных предпочтений пользователей и новизны модели тренажера. И в рамках данной статьи не рассматриваются. Каждый покупатель делает выбор тренажера и дополнительных функций на основе личных предпочтений. Можно посоветовать только обязательное наличие пульсометра и таймера!

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И В СОСТАВЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК

В зависимости от собственного веса человека и здоровья его суставов эллиптический тренажер имеет преимущество перед беговой дорожкой. А именно, позволяет избежать ударной нагрузки на колени и голеностоп. Для людей страдающих ожирением не рекомендуется бег и беговая дорожка. Альтернатива занятиям – эллипсоид.

Эллиптическая траектория движений в эллиптическом тренажере избавит от негативных последствий бега и максимально задействует основные мышечные группы. Отсутствие ударной нагрузки позволит довести время тренировки до оптимального. Все эти факторы немаловажны для людей, желающих сбросить лишний вес и подтянуть фигуру без дополнительной силовой тренировки, и даже в домашних условиях.

Аэробная тренировка при похудении и интервальные тренировки

Для людей страдающих ожирением, занятия на эллиптическом тренажере осуществляются 3-4 раза в неделю по 40-60 минут (начинают от 20 минут и увеличивают на 1-2 минуты каждую тренировку). Для оптимального жиросжигания у среднестатистического человека необходимо поддерживать пульс в диапазоне 120-140 ударов в минуту; не меньше трех занятий в неделю, а лучше больше; время тренировки не должно быть менее 40 минут.

Для расчета максимальной частоты сердечных сокращений ЧСС берут 50% от максимального значения, по формуле ниже. Такие тренировки соблюдают 3 месяца. Затем подключают пару интервальных тренировок в течение недели: 15 секунд быстрого темпа сменяются 45 секундами медленного. Первые недели тренировок интервального типа начинают с 10 секунд быстрого темпа и 50 секунд медленного темпа.

Для эффективного использования жирных кислот, как основного источника энергии, необходимо находиться в целевой зоне пульса. Целевая зона пульса, рассчитывается по формуле Карвонена, в зависимости от уровня подготовленности занимающегося:

Формула применима для «условно» здоровых людей. Окончательные значения подбираются по самочувствию занимающегося, но это не значит, что нужно «халтурить»!

Аэробная тренировка как компонент программы для снижения веса в рамках силовой тренировки

Силовая тренировка начинается без разминки, либо после аэробной разминки 5-7 минут ходьбы на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Не более!

После силовой тренировки проводится аэробная тренировка в зависимости от уровня подготовленности:

1) Начальный уровень подготовленности: равномерная непрерывная нагрузка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере 15-20 минут, время увеличивается на каждой следующей тренировке на 1-2 минуты (до 45 минут), интенсивность 60-70% от ЧССmax.

2) Средний уровень подготовленности: переменная непрерывная нагрузка на беговой дорожке или эллиптическом тренажере 30-60 минут, интенсивность 60-80% от ЧССmax.

3) Продвинутый уровень подготовленности: интервальная нагрузка (интервал работы 60-90 секунд, интервал восстановления 60-90 секунд) на беговой дорожке или эллиптическом тренажере 30-60 минут, интенсивность 60-80% от ЧССmax. В конце тренировки делают заминку 3-5 минут на беговой дорожке, велотренажере или эллиптическом тренажере, ЧСС — 100 ударов в минуту.

Часто используется и более простая схема аэробной тренировки после силовых тренировоккомбинированная тренировка на беговой дорожке и эллипсоиде:

  1. 20 минут на беговой дорожке, ЧСС — 120 ударов в минуту.
  2. 30 минут на эллипсоиде.

Выполняется в конце тренировки!

Не рекомендуется использовать эллипсоид перед силовой тренировкой, только в качестве разминки 5-7 минут ходьбы, если это необходимо!

Беговая дорожка или эллипсоид?

подскажите,какой из этих кардио тренажеров эффективнее для похудания

ну о чем разговор?? конечно дорожка

но у вас с коленями как? на дорожке они летят только так!

на еллипсе сожжете не больше 300 в час,на дорожке 600-700(если бежать)

но и нагрузка несравнима,эллипс по сравнению с бегом детский сад на выезде

Элипс лучше.Купила дорожку ,но через неделю пожелела

купила эллипс, теперь он у меня как вешалка стоит. Занималась на нем только месяц

Я на эллипсе сжигаю 300 кал. за 35 минут в режиме снижения веса. И колени не летят. Дочка была фанаткой дорожки, пока не попробовала эллипс.

Лучше всего 30-50 минут бега по земле. Никакой тренажёр не заменит бег на свежем воздухе 🙂

А что такое эллипс?

А мне недлавно подруга-врач сказала, что бег отрицательно сказывается на суставах.

я за эллипсоид. А вообще сходите в спорт. зал и потренируйтесь и на дорожке и на эллипсе. Посмотрите что больше понравится.

Летка-Енка, эллипс — это эллиптический тренажер. Как раз суставы на нем не страдают вообще.

эллипсоид. Причем, желательно, с нагрузкой на руки. И нагрузку на все тело дает, и колени не страдают.

Беговая дорожка лучше.

Я за 5 минут сжигаю 110 Ккал.

Если бегать целый час то будет почти 1300 ККал.

В общем, на мой взгляд у дорожки минусы следующие:

1. Нагрузка на суставы

2. Очень шумная — нижние соседи не будут в восторге от Вашего бега

3. Нет нагрузки на руки совсем

1. Не складывается как некоторые беговые дорожки, по этому много места занимает

2. Нужно дольше заниматься чтобы сжечь то же количество калорий

А мне эллипс больше понра. В том смысле, что на нем устаешь как-то сильнее.

я за дорожку за час "сжигаю" около 600 ккал

А у меня и то и другое. Стоят, пылятся. На эллипсе я устаю намного быстрее.

ну о чем разговор?? конечно дорожка

но у вас с коленями как? на дорожке они летят только так!

на еллипсе сожжете не больше 300 в час,на дорожке 600-700(если бежать)

но и нагрузка несравнима,эллипс по сравнению с бегом детский сад на выезде

элипс органомичней, нагрузку и там и там можно варьировать , что ведеть к изменению числа сжигаемых каллорий

бегать на дорожке не рекомендуется, колени летят

а откуда узнаете кол-во сожженых каллорий? Со счетчика тренажера? Если да, ты это полнейший наивняк

я так и не поняла,что лучше.

тоже перед выбором.

всё же дорожку,думаю.

Я читаю и поражаюсь! Ну очевидно же-больше работает групп мышц-выше эффект!Надо правильно применять-усилие для рук должно примерно соответствовать усилию ног.Возьмите тренера, только толкового.Он все знает.

ну о чем разговор?? конечно дорожка

но у вас с коленями как? на дорожке они летят только так!

на еллипсе сожжете не больше 300 в час,на дорожке 600-700(если бежать)

но и нагрузка несравнима,эллипс по сравнению с бегом детский сад на выезде

Не соглашусь. Занимаюсь в зале, за час быстрой ходьбы (бегать, говорят после 30 лет небезопасно для сосудов, суставов и чего-то там еще) (скорость примерно 6,3- 6,6 км/час) на дорожке, расход калорий за час около 300кКал. Эллипсойд: приборчик показывает порядка 550 кКал расход за час тренировки. По ощущениям, на эллипсоиде уже через 5 минут пот градом (не знаю, правда, показатель ли это), на дорожке только через минут 15-20 начинается обильное потоотделение. При этом,по ощущениям на эллипсоиде лично мне полегче (у меня плоскостопие, даже хорошие кроссовки до конца не спасают от ударной нагрузки при ходьбе по дорожке. Однако, утверждать ничего не буду до конца, это сугубо субъективные ощущения и замечания.

На эллипсоиде не чувствую нагрузки на сердце, на дорожке — чувствую. Говорят каллории сжигаются при увеличении сердечной нагрузки. Разубедите меня меня, если это не так.

А Вы попробуйте угол эллипсоида поменять и нагрузку, посмотрите, что с пульсом будет:)) Чтобы жечь калории, нужно находиться в определенном для Вашего возраста и веса зазоре сердечного пульса. Ниже калории гореть не будут, выше будет так называемая кардионагрузка, где калории горят меньше, чем в аэробной зоне. Как вычислить Ваш зазор, не помню, мне тренер вычислил, результат 11 кило долой за 2 месяца эллипса, тренажеров ну и правильного безуглеводного питания

Я за эллипс! Вреда меньше.

В общем черт его знает что лучше, но я (при безугеводной диете, но с некоторыми нарушениями) на эллипсоиде потерял с ноября по настоящий момент 20 кг и 18 см в талии.

Оба тренажёры хорошие, правда 🙂 Главное правильно, по программе на них тренироваться.

Как только начинаю бежать, задыхаюсь, перед глазами всё плывёт, а на элипсе всё супер. Час пролетает незаметно и нагрузку можно контролировать, мышцы все чувствуешь. Занимаюсь только месяц, но уже влезаю в штанишки, которые не могла застегнуть, хотя особой диеты не придерживаюсь, стараюсь соблюдать правила рационального питания.

Как только начинаю бежать, задыхаюсь, перед глазами всё плывёт, а на элипсе всё супер. Час пролетает незаметно и нагрузку можно контролировать, мышцы все чувствуешь. Занимаюсь только месяц, но уже влезаю в штанишки, которые не могла застегнуть, хотя особой диеты не придерживаюсь, стараюсь соблюдать правила рационального питания.

И правильно! ИМХО все диеты работают ТОЛЬКО вместе со спортом!

а мне вот плевать на калории, люди, ведь важнее сердце. Я купила тренажер — эллипс, с единственной целью — аритмолог назначил в борьбе с тахикардией, аритмией вообщем. Довольна, как слон, через 4 минут — пот градом, пульс, согласно возрасту приемлемый максимальный(220 -возраст).Мыщцы ног приятно устают, т.е поднакачиваются.Занимаюсь пока по 10-12 минут в день, дальше буду увеличивать постепенно нагрузку. как кардиотренажер — рекомендую.

Беговая дорожка лучше.

Я за 5 минут сжигаю 110 Ккал.

Если бегать целый час то будет почти 1300 ККал

бред полнейший. интересно с какой это ты скоростью бежишь,чтобы за пять минут сжечь 100 ккал

Беговая дорожка лучше.

Я за 5 минут сжигаю 110 Ккал.

Если бегать целый час то будет почти 1300 ККал

бред полнейший. интересно с какой это ты скоростью бежишь,чтобы за пять минут сжечь 100 ккал

не говори бред полнейший 1300 за час, у меня за час как нестарайся 600

Простите за глупый вопрос, я только недавно узнала о эллипсоиде. А он получается механический? Или от сети работает? Мне там надо своими ножками скорость задавать или как на электрич беговой дорожке подрубил скорость, и она тебя несет?

Есть механические — шумят, скрипят, но дешёвые и компактные, есть магнитные — не шумят и розетку не требуют, нагрузка ставится вручную, считаю их оптимальными для дома, так же есть электромагнитные — требуют подключения к розетке — но они и наиболее функциональные, с программами тренировки и т.п.

Добрый день! Подскажите, пож-та, можно ли заниматься ходьбой на беговой дорожке пожилому человеку, т.е. насколько это может быть вредно для здоровья? Хожу кроссовках, примерно до 40 мин, но каждый день и по два раза.Естественно, есть проблемы с тазобедренным суставом и небольшие с коленями. Скорость 3-4 км, что посоветуете?Да, еще вопрос:беговая дорожка Hastings silver- насколько она хороша для ходьбы?

В тр.зале кручу эллипс. Он старый, Кетлеровский, 6 или 8 уровней, расход энергии показывает в КИЛОДЖОУЛЯХ. Во общем кручу его 40-45 минут, на скорости от 12 -15 км/час, до расхода не менее 600 килоджоулей.

1 kJ = 0.2388 kcal. Получается я расходую всего лишь 143 Ккал.

Я даже не представляю как можно на элипсе сжечь 900-950 ккал, за 1300ккал и не говорю.

Тут либо кто-то сильно ошибается, либо у кого-то элипс гонит(возможно и у меня)

Либо у кого-то ноги и сердце лошадиные на столько, что они способны на максимальных нагрузках и скоростях, давить педали по часу.

Короче, я уж и не знаю что думать об эллипсе, после прочитанного и испытанного.

В тр.зале кручу эллипс. Он старый, Кетлеровский, 6 или 8 уровней, расход энергии показывает в КИЛОДЖОУЛЯХ. Во общем кручу его 40-45 минут, на скорости от 12 -15 км/час, до расхода не менее 600 килоджоулей.

1 kJ = 0.2388 kcal. Получается я расходую всего лишь 143 Ккал.

Я даже не представляю как можно на элипсе сжечь 900-950 ккал, за 1300ккал и не говорю.

Тут либо кто-то сильно ошибается, либо у кого-то элипс гонит(возможно и у меня)

Либо у кого-то ноги и сердце лошадиные на столько, что они способны на максимальных нагрузках и скоростях, давить педали по часу.

Короче, я уж и не знаю что думать об эллипсе, после прочитанного и испытанного.

Видимо, ваш элипсоид действительно оч оч древний. 12-15 км\ч? да не шутите вы так

Беговая дорожка лучше.

Я за 5 минут сжигаю 110 Ккал.

Если бегать целый час то будет почти 1300 ККал

бред полнейший. интересно с какой это ты скоростью бежишь,чтобы за пять минут сжечь 100 ккал

не говори бред полнейший 1300 за час, у меня за час как нестарайся 600

Это вы бред говорите. Вы же не знаете сколько автор весит. Чем больше вес, тем больше сжигается калорий.

В тр.зале кручу эллипс. Он старый, Кетлеровский, 6 или 8 уровней, расход энергии показывает в КИЛОДЖОУЛЯХ. Во общем кручу его 40-45 минут, на скорости от 12 -15 км/час, до расхода не менее 600 килоджоулей.

1 kJ = 0.2388 kcal. Получается я расходую всего лишь 143 Ккал.

Я даже не представляю как можно на элипсе сжечь 900-950 ккал, за 1300ккал и не говорю.

Тут либо кто-то сильно ошибается, либо у кого-то элипс гонит(возможно и у меня)

Либо у кого-то ноги и сердце лошадиные на столько, что они способны на максимальных нагрузках и скоростях, давить педали по часу.

Короче, я уж и не знаю что думать об эллипсе, после прочитанного и испытанного.

Эээ, ваша образованность . ниже средненького.

А мне кажется что это на любителя, мне не нравится элипс, у мен идет ассоцию с лыжней когда на нем занимаешься, а с лыжами я не дружу, поэтому дорожка мой лучший друг, а еще лучше одеться и а улку вечерней пробежкой и воздух свежий и калории сжигаются

stas.freeВ тр.зале кручу эллипс. Он старый, Кетлеровский, 6 или 8 уровней, расход энергии показывает в КИЛОДЖОУЛЯХ. Во общем кручу его 40-45 минут, на скорости от 12 -15 км/час, до расхода не менее 600 килоджоулей.

1 kJ = 0.2388 kcal. Получается я расходую всего лишь 143 Ккал.

Я даже не представляю как можно на элипсе сжечь 900-950 ккал, за 1300ккал и не говорю.

Тут либо кто-то сильно ошибается, либо у кого-то элипс гонит(возможно и у меня)

Либо у кого-то ноги и сердце лошадиные на столько, что они способны на максимальных нагрузках и скоростях, давить педали по часу.

Короче, я уж и не знаю что думать об эллипсе, после прочитанного и испытанного.Эээ, ваша образованность . ниже средненького.

Образованная, поясни. Блесни своим айкью. А то вякнула, втихаря, как тихушница..И не знаешь что подумать.

и все свелось к оскорблениям)))

Так я и не сделала вывод! Что же купить?! Мой рост 161, вес 55 , тип фигуры яблоко, хочу под тянуть живот и ягодицы. Посоветуйте, эллипс купить или дорожку. Ноги стройные, а вот верх не идеален.

Друзья, походите в спорт зал 1 месяц и у 80% из Вас желание приобретать его отпадет само собой ))) А если не отпадет, то вы точно будете знать, что вам подходить больше.

Предпочитаю беговую дорожку. Эллипсоид и велотренажер просто не выношу — ноги сразу же начинают болеть так, что хочется сдохнуть. Больше пяти минут не выдерживаю на них, хотя велосипед люблю. Так что дорожка — мой лучший друг, бегаю по 5-6 км и чувствую себя отлично.

я за час на элипсе,сжигаю 700 ккал на самой тяжелой программе, а если идти в горку на дорожке то пешком больше сожгешь ккал.за час получается если идти пешком на средней скорости около 600 ккал, и вообще если на дорожке ходить пешком то больше ккал уйдет чем бегом ЭТО ФАКТ СОВЕТУЮ ПОПРОБОВАТЬ!

я на велотренажере еду в гору 13км расстояние примерно за 30 минут последний раз Средняя скорость 25км в час где то что то около 300калорий

На дорожке столько же делаешь при 3 км на 2 градусах вроде по времени это минут 10 с половиной для меня Там тоже угол меняется у меня дорожка до 18 градусов

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.

Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.

Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)

на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2017 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Беговая дорожка или эллиптический тренажер

Несколько основных составляющих, которые следует учитывать для получения рельефного пресса. Читать далее

Запрыгнули на перекладину, а подтянуться ни разу не получается, тогда вам сюда. Читать далее

Статья посвящена обучению отжиманиям от пола, и предназначена для тех, кто не может отжаться ни разу. Читать далее

Для регулировки баланса расхода и потребления энергии, и эффективного снижения лишнего веса необходимы. Читать далее

  • для рук (4)
  • для плеч (1)
  • для груди (2)
  • для пресса (7)
  • для ног (2)
  • для шеи (1)

Облако тегов плагина WP Cumulus от сайта «Плагины и шаблоны для WordPress» требует для просмотра Flash Player 9 или выше.

Эллиптический тренажер или беговая дорожка, что лучше?

Одними из самых популярных механизмов для тренировки сердечно сосудистой системы в современных тренажерных залах являются эллиптические тренажеры и беговые дорожки. Обе машины помогают проводить эффективную кардио тренировку, а так же помогают сжигать калории и повышать выносливость организма в целом. Однако каждый из этих аппаратов имеет свои уникальные преимущества и недостатки.

Эллиптический тренажер (степпер) или беговая дорожка помогает более эффективно сжигать калории? На каком аппарате лучше всего проводить кардио тренировку? На эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье, в которой будут рассмотрены преимущества и недостатки этих двух тренажеров.

  • Универсальность – множество режимов от быстрой ходьбы до бега в горку, б егов ые дорожки предлагают широкий набор возможностей с точки зрения скорости, накло на, а также несколько учебных программ.
  • Имитация естественного движения — беговая дорожка имитирует естественное движение для ходьбы или бега.
  • Высокая производительность — продвижение веса вашего тела требует значительных усилий. В результате, ваш организм будет сжигать калории более высокими темпами.
  • Укрепляющий эффект — вопреки распространенному мнению, бег и ходьба может помочь укреплению костей и мышц, что поможет вам сохранять красивую осанку и устойчивость с возрастом.
  • Хорошо продуманный тренажер — беговые дорожки появились примерно с 1800-х годов и являются основными кардио нагрузочными тренажерами, как в тренажерном зале, так и дома. За это время они были хорошо исследованы, развивались, совершенствовались больше, чем любой другой кардио тренажер.
  • Нагрузка на суставы — бег на беговой дорожке может давать нагрузку на позвоночник, бедра, колена и голеностопные суставы, особенно если вы не размялись, или занимаетесь на нем все время с чрезмерным объемом. Хотя некоторые беговые дорожки имеют большую амортизацию, чем другие, влияние все равно остается значительным.
  • Безопасность использования – каждый спортсмен, учитывая свой уровень физической подготовки должен правильно подбирать свой темп бега или ходьбы, в противном случае беговая дорожка может быть опасна.
  • Удобство и безопасность – эллиптический тренажер позволяет имитировать движения при ходьбе, не вызывая при этом напряжения в суставах, что в свою очередь происходит на беговой дорожке.
  • Совмещение – эллиптические тренажеры могут быть оснащены подвижными ручками, которые позволяют вовлекать в движение как верхнюю, так и нижнюю часть тела одновременно.
  • Обратный ход – эллиптические тренажеры могут иметь режим обратного хода, что позволяет давать нагрузку на те, группы мышц, которые мало задействуются при простой ходьбе вперед.
  • Меньше усилий — больше пользы – исследования показали, что люди занимаясь на таком тренажере затрачивают больше сил, чем им кажется на самом деле. Поэтому, эллиптический тренажер может помочь сжечь калории, с меньшими усилиями.
  • Меньше функций по сравнению с беговой дорожкой — регулируя наклон и скорость на беговой дороже, можно эффективно изменять интенсивность тренинга, в то время как большинство эллиптических тренажеров либо не имеют этой функции наклона, или это не так эффективно.
  • Эффект опоры – в то время как меньшее влияние эллиптических тренажеров на суставы может предотвратить травмы, существует и обратная сторона. Педали таких тренажеров останавливаются над землей и при занятии на таком тренажере нет так называемого «эффекта опоры», который присутствует при естественной ходьбе.

По результатам исследований среднее количество сожженных калорий на беговой дорожке в течение одного часа было приблизительно равно 866 кал. Для сравнения, количество потерянных калорий на эллиптическом тренажере в течение одного часа примерно равно 773 кал. Естественно эти значения являются ориентировочными, но исходя из полученных результатов, беговая дорожка имеет некоторое преимущество по расходу калорий, в сравнении с эллиптическим тренажером. Хотя если смотреть, в общем, эта разница не очень то и велика.

Оба тренажера имеют как свои плюсы, так и минусы. Выбирать тренажер необходимо исходя из индивидуальных требований и возможностей, учитывая свой уровень физической подготовки, наличия травм и т.д.

Эллиптический тренажер (степпер) можно использовать для тех, кто хочет улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы с минимальными последствиями. Для сжигания жира на данном тренажере необходимо проводить тренировки с высокой интенсивностью. Имейте в виду, что калькуляторы на эллиптических тренажерах склонны переоценивать расход калорий, тем самым могут ввести в заблуждение людей, которые думают, что они расходуют больше калорий, чем есть на самом деле. Эллиптический тренажер подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам , а так же людям у которых имеются травмы.

Беговая дорожка более многофункциональна, имеет множество настроек и режимов. Она может заставить вас тренироваться, выйдя из своей зоны комфорта. Занятия на беговой дорожке подойдут более опытным и подготовленным спортсменам, так ка наряду с большим расходом калорий по сравнению со степпером, беговая дорожка дает большую нагрузку на суставы.

Какой тренажер выбрать это конечно дело индивидуально каждого но, если у вас нет травм, вы хотите разнообразить свои тренировки и активировать различные группы мышц то можно чередовать свои занятия на обоих тренажерах.

Источники:
Беговая дорожка vs эллиптический тренажер
Что же выбрать для похудения — какой снаряд даст более быстрые результаты эллипс или дорожка?
http://www.fitnessera.ru/begovaya-dorozhka-vs-ellipticheskij-trenazher-kto-luchshij-pomoshhnik-v-poxudenii.html
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА И ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Беговая дорожка и эллиптический тренажер для похудения: особенности тренировки для похудения и в составе силовых тренировок.
http://athlete.ru/trening/begovaja_dorozhka_i_ellipticheskij_trenazher_dlja_pohudenija.htm
Беговая дорожка или эллипсоид
беговая дорожка или эллипсоид? подскажите,какой из этих кардио тренажеров эффективнее для похудания ну о чем разговор?? конечно дорожка но у вас с коленями как? на дорожке они летят только
http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3999300/
Беговая дорожка или эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер (степпер) или беговая дорожка помогает более эффективно сжигать калории? На каком аппарате лучше всего проводить кардио тренировку?
http://www.turnikom.ru/trening/ellipticheskij-trenazher-ili-begovaya-dorozhka-chto-luchshe.html

COMMENTS